很多人都覺(jué)得素食減肥法非常有效果，但是它是一種不健康的減肥方法，為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)樗厥硿p肥法，他會(huì)讓一個(gè)人營(yíng)養(yǎng)不良。

同時(shí)你要知道米和面也是屬屬于素食的，當(dāng)你攝入的米飯、面食過(guò)多，也會(huì)讓你變得很胖。

肉食里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是抗饑餓的食物。

因此如果你選擇素食減肥的話，就意味著你的食物中蛋白質(zhì)的來(lái)源比較少，容易饑餓，因此也是不利于減肥的。

其次素食蔬菜中含鈣量是非常少的，素食減肥法會(huì)導(dǎo)致你的鈣攝入量不足。

如果是未成年人的話會(huì)引起你的身高問(wèn)題，如果是中老年人的話會(huì)有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

與此同時(shí)，肉食中富含豐富的維生素A、維生素D、維生素B2、B6。

如果堅(jiān)持素食減肥的話，會(huì)有這些維生素的缺失問(wèn)題。

接下來(lái)我們可以來(lái)講一講素食減肥的好處和壞處。

首先素食減肥的優(yōu)點(diǎn)是可選食材種類(lèi)有限，可能減少攝入食物量，有助于減肥。

第二是，素食減肥，口味相對(duì)單調(diào)能夠最大化的降低人類(lèi)的食欲，也是有助于減肥的。

第三是，蔬菜的體積非常大，但是它熱量很低，能夠提供給你強(qiáng)烈的飽腹感，非常有助于減肥。

素食減肥的缺點(diǎn)是不利于滿足人體對(duì)鐵的攝入，不利于骨骼的健康。

不利于鈣的攝入，不利于滿足蛋白質(zhì)的需求，不利于滿足部分維生素的攝入。

素食減肥者比較容易缺鐵元素，而用鐵鍋炒菜能夠?yàn)槲覀兲峁┮稽c(diǎn)鐵元素。

大部分蔬菜中鐵的吸收特點(diǎn)，非血紅素鐵吸收率是比較低的，而提高吸收率的方法就是吃蔬菜的時(shí)候配100毫克的維生素，或者配置一個(gè)橙子或橘子。

而深綠色食物攝入的時(shí)候，它所含的草酸會(huì)影響鐵元素的吸收，如果要提高吸收鐵元素，就要對(duì)深綠色蔬菜進(jìn)行加工——熱水燙10~20秒去除草酸即可。

接下來(lái)就要講一下素食減肥者需要注意的飲食搭配，能保證你身體健康，又更容易減肥。

第一，素食減肥容易蛋白攝取不足，這時(shí)候就建議多種植物蛋白搭配攝入，以提高整體蛋白質(zhì)的質(zhì)量，

第二，素食者容易缺乏維生素A，建議適當(dāng)多吃橙黃色的水果蔬菜，例如胡蘿卜，南瓜，紅心紅薯等，建議適當(dāng)多吃深綠色蔬菜，例如菠菜，西蘭花等。

第三，素食減肥者容易缺乏維生素D維生素B12等，建議可以適量的補(bǔ)充特定的補(bǔ)充劑。

第四，素食減肥者容易缺鈣，建議蔬菜熱水燙過(guò)后再使用，這個(gè)是因?yàn)榭梢匀コ菟?，有助于鈣的吸收，適當(dāng)?shù)亩喑曰ㄒ?，甘藍(lán)，豆腐，必要時(shí)候可以吃鈣補(bǔ)充劑。

第五，素食減肥者容易缺鋅，素食者的鋅來(lái)源，主要是豆制品，全麥?zhǔn)称泛蛨?jiān)果，我們可以嘗試多吃這些食物，必要的時(shí)候可以吃鋅補(bǔ)充劑。

第六，素食減肥者容易缺鐵，建議適量的吃黑木耳、紫菜、芝麻、葡萄干等?？梢噪S餐服用維生素C提高鐵的吸收率，選擇鐵鍋炒菜也可以提高鐵的攝入量，蔬菜用熱水燙過(guò)后再食用。

以上6點(diǎn)就是教你如何更好的素食減肥。建議收藏轉(zhuǎn)發(fā)喲。

相關(guān)知識(shí)

節(jié)食減肥大數(shù)據(jù)告訴，你如何正確節(jié)食飲食減肥...
吃素食一個(gè)月可以減肥嗎 素食減肥的誤區(qū)有哪些
正確暴瘦減肥法值得看、暴瘦減肥方法能月瘦十斤以上嗎
推薦幾個(gè)素食減肥方法
教你健康正確的減肥方法
素食減肥的方法好嗎？有壞處嗎？
吃素能減肥嗎？吃素的好處和壞處
幾種素食食物可以減肥 素食減肥要注意什么
幾款素食減肥食譜 素食減肥幾大誤區(qū)素食者必看
國(guó)際素食日：科學(xué)素食的正確方法

網(wǎng)址: 素食減肥好處多，如何學(xué)會(huì)正確的素食減肥法，值得你一試！ http://m.u1s5d6.cn/newsview129412.html