春節(jié)過(guò)后，48道500克減脂餐，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道好，網(wǎng)友：做起來(lái)吃起來(lái)

過(guò)了春節(jié)，就連10多歲的小女孩都會(huì)關(guān)心的話題，你知道是什么嗎？沒錯(cuò)，就是減脂餐。過(guò)了一個(gè)春節(jié)，雞鴨魚肉，好吃的，喜歡吃的，每天都停不下來(lái)，吃到嘴里，沒在心里，可是讓你變胖的肥肉卻長(zhǎng)在了身上。今天給大家分享，節(jié)后減脂餐，不用節(jié)食，調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，慢慢瘦下來(lái)。

減脂餐離不開脂肪的克星，燃脂、低卡高纖維、低卡高蛋白、刮油吸脂的食材。這些食物變著花樣吃，吃再多也不會(huì)胖，還能越吃越瘦，你相信嗎？

減脂食材推薦：

谷物：燕麥

蔬菜：生菜、冬瓜、海帶、海白菜、土豆、魔芋、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥……

海鮮：蝦、蟹、魚……

豆制品：豆腐、腐竹……

食用菌：金針菇、木耳、口蘑、平菇、香菇……

肉禽蛋奶：牛奶、雞蛋、……

食譜推薦：

第1個(gè)6頓飯食材量：

1、雞蛋100克+萵筍150克+藜麥飯150克

2、豆干100克+魔芋結(jié)250克+玉米150克

3、西蘭花100克+蟹柳滑蛋150克+藜麥飯150克

4、牛肉200克+香菇白菜150克+藜麥飯150克

5、黃瓜雞肉250克+蘋花100克+藜麥飯150克

6、杏鮑菇100克+雞腿肉250克+藜麥飯150克

第2個(gè)6頓飯食材量：

7、意面200克+青椒200克+牛柳150克

8、雞肉滑蛋250克+菠菜100克+藜麥150克

9、雞腿肉200克+筒蒿150克+藜麥飯150克

10、雞蛋100克+西葫蘆250克+藜麥150克

11、雞肉100克+菠菜蘑菇250克+藜麥飯150克

12、牛肉竹筍250克+豆芽100克+藜麥150克

第3個(gè)6頓飯食材量：

13、雞蛋炒菱瓜350克+玉米150克

14、香菇炒雞胸肉350克+藜麥飯150克

15、青椒肉絲350克+糙米飯150克

16、菌菇牛肉350克+藜麥飯150克

17、什錦炒雞肉350克+紫薯150克

18、芹菜蝦仁350克+玉米150克

第4個(gè)6頓飯食材量：

19、黃瓜雞丁350克+糙米飯150克

20、番茄西蘭花炒蛋350克+紅薯150克

21、豆腐木耳白菜350克+藜麥飯150克

22、香菇炒雞肉350克+玉米150克

23、青椒豆皮350克+紅薯150克

24、西蘭花炒蝦仁350克+紫薯150克

第5個(gè)6頓飯食材量：

25、涼拌菠菜200克+培根150克+藜麥飯150克

26、雞腿肉150克+青椒口蘑200克+藜麥飯150克

27、番茄炒蛋200克+荷蘭豆150克+藜麥飯150克

28、炒雞肉絲250克+黃瓜150克+豆皮100克

29、肥牛雞蛋150克+蠔油生菜200克+藜麥飯150克

30、蒸蛋100克+茄子250克+藜麥飯150克

第6個(gè)6頓飯食材量：

31、蟹柳滑蛋150克+菠菜200克+藜麥飯150克

32、醬雞肉150克+豆角200克+藜麥飯150克

33、辣子雞150克+萵筍200克+藜麥飯150克

34、番茄炒蛋150克+秋葵釀蝦200克+藜麥飯150克

35、煎雞胸150克+荷蘭豆200克+藜麥飯150克

36、蝦150克+秋菜200克+藜麥飯150克

第7個(gè)6頓飯食材量：

37、檸檬雞腿150克+豆角200克+藜麥飯150克

38、照燒雞腿肉200克+菠菜150克+藜麥飯150克

39、煎雞胸250克+口蘑蘆筍100克+藜麥飯150克

40、口蘑炒雞胸250克+芹菜100克+藜麥飯150克

41、釀豆腐200克+豆角150克+藜麥飯150克

42、菜心100克+栗子燉雞250克+藜麥飯150克

第8個(gè)6頓飯食材量：

43、火腿炒蛋200克+西蘭花150克+藜麥飯 150克

44、牛肉杏鮑菇250克+油菜100克+藜麥飯150克

45、雞排1250克+秋葵100克+藜麥飯150克

46、雞腿肉200克+西蘭花150克+藜麥飯150克

47、蒸蛋100克+香菇油菜250克+藜麥飯150克

48、鹵雞腿雞蛋250克+菜心100克+藜麥飯

減脂餐堅(jiān)持每頓飯主食150克，蔬菜200克，肉蛋魚蝦100克，每頓飯能吃到嘴里的食材控制在500克，堅(jiān)持混合搭配。

藜麥飯和糙米飯，說(shuō)實(shí)話這2種米飯都有點(diǎn)粗糙，可以多加點(diǎn)大米一起煮，一般我會(huì)按1：1的比例混合，控制好每餐的總量就好。蔬菜和肉蛋類根據(jù)自己的喜歡，可以適量調(diào)整，品種數(shù)量和總的食用量不可調(diào)整，保證豐富的營(yíng)養(yǎng)和基本的生理需求很重要。

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