看似愜意、慵懶的午睡，竟可能與身材有著千絲萬縷的聯(lián)系。日前一項刊發(fā)在《肥胖》期刊的研究顯示，午睡習(xí)慣可能在一定條件下影響肥胖風(fēng)險及減肥效果。

健康時報 王楠/攝

經(jīng)常午睡或與肥胖風(fēng)險低有關(guān)？

2024年12月發(fā)表在《肥胖》期刊的一項研究揭示了午睡習(xí)慣、遺傳因素和肥胖風(fēng)險之間的關(guān)系。研究選取了當(dāng)?shù)?278名超重或肥胖的參與者，通過問卷調(diào)查了解他們的午睡習(xí)慣，并結(jié)合睡眠模式、飲食習(xí)慣和運動情況，構(gòu)建了一個名為“午睡多基因評分”（Siesta-PGS）的系統(tǒng)來評估個體的遺傳傾向。

研究將午睡習(xí)慣分為：

（1）從不/罕見午睡：每周從不或1-2次午睡；

（2）有時/通常午睡：每周3-6次午睡；

（3）總是午睡：一周7天都午睡。

調(diào)查中，約42.4%的參與者有規(guī)律性的午睡習(xí)慣，平均每周4次左右，其中約13.2%的人幾乎每天都午睡。大多數(shù)人午睡的目的是放松，緩解上午工作的疲勞。

《午睡行為和遺傳相互作用影響肥胖風(fēng)險》研究截圖。任璇編譯

研究顯示，有午睡遺傳傾向的人，會更多選擇午睡。在研究中體現(xiàn)為：較高的“午睡多基因評分”得分與更高的午睡頻率之間有顯著關(guān)聯(lián)。

盡管總體上“午睡多基因評分”并未直接與肥胖有明確聯(lián)系，但在某些特定條件下，例如，在有午睡高遺傳傾向的人群中，常午睡者的肥胖幾率比不午睡者低60%，也更容易實現(xiàn)減肥目標。

不過，在午睡遺傳傾向低的人群中就沒有這樣的發(fā)現(xiàn)。這提示午睡習(xí)慣可能在一定條件下影響肥胖風(fēng)險及減肥效果。①

午睡達到這個量，

相當(dāng)于大腦重啟

有人午睡起來感覺神清氣爽，有人卻渾渾噩噩。那么，到底怎么睡、睡多久合適呢？2024年11月刊發(fā)在《科學(xué)》期刊的一項研究揭示了淺睡眠（午睡）對大腦神經(jīng)機制的影響，僅僅30分鐘的短暫睡眠，就可以幫助大腦“重啟”，提高認知表現(xiàn)。②③這或許能解釋，為什么午間小睡一會兒，讓你感覺腦子轉(zhuǎn)得快了。

研究使用了獼猴作為實驗對象，因為它們的視覺和認知功能與人類相似，能夠很好地模擬人類的睡眠模式。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30分鐘的淺睡眠促使大腦局部突觸連接重新調(diào)整，形成非對稱性抑制機制，幫助大腦“重啟”，優(yōu)化信息處理。

研究截圖

可見，午睡不僅僅是一個簡單的休息，它也是大腦“自我優(yōu)化”的時刻。但需要注意的是，太過時長的午睡，反而增加疾病風(fēng)險。

2023年4月《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險反而增加41%。④

醫(yī)生提醒：3類人少午睡

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師潘靜2024年在該院公眾號刊文提醒，午睡也不是說人人睡了都有好處，有這三類人建議減少午睡甚至不要午睡。

1.經(jīng)常失眠的人

這類人通常沒有良好、規(guī)律的睡眠習(xí)慣， 長期失眠的人如果午睡，很可能會加重夜間失眠的情況。長此以往，因失眠而致的睡眠不足，還會導(dǎo)致免疫力下降，日夜顛倒， 惡性循環(huán)。在調(diào)整睡眠習(xí)慣時建議不要午睡，如已有午休習(xí)慣，最好不要超過20分鐘。

2.有低血壓的人

這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。如果低血壓患者是在高溫環(huán)境下午睡，還會出現(xiàn)血壓更低。

建議飯后不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循環(huán)流動加快。

周明星/攝

3.年紀大且胖的人

上了年紀的人、肥胖人群本就容易患心腦血管疾病，午睡時，人體的心率、血壓等會波動，因此對他們來說，發(fā)生腦中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險會增高。⑤

總之，有良好的午睡習(xí)慣固然不錯，但如果沒有，只要白天不覺得困倦、疲勞，身體也無不適癥狀，那么不睡也完全可以。

原標題：《【健康科普】午睡可能與身材有著千絲萬縷的聯(lián)系！午睡達到這個量，身體更健康》

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