晚間運(yùn)動(dòng)助眠瘦身！三步解鎖科學(xué)夜煉指南
假期結(jié)束，工作回歸，晚上鍛煉來(lái)幫忙！研究表明，晚上適度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響睡眠，還能改善睡眠質(zhì)量，降低食欲激素水平。?♀?

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量顯著提高，且與食欲相關(guān)的激素水平下降。這表明晚上30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠和體重控制。

此外，另一項(xiàng)涉及25000名參與者的研究顯示，晚上6點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)可能延長(zhǎng)壽命，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的參與者，心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

但要注意，睡前1-2小時(shí)內(nèi)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。晚上鍛煉時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
與晚餐間隔約1小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，避免消化不良。
選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，提升心血管健康。
運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)睡眠。

現(xiàn)在就開(kāi)始你的晚間鍛煉計(jì)劃吧！享受健康生活，迎接新的工作挑戰(zhàn)！

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