營養(yǎng)師推薦丨大低卡高飽腹的主食
很多人在減肥時(shí)都有一個(gè)誤區(qū)：以為不吃主食就會(huì)瘦得更快，但長期不吃主食反而對身體有害！
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要想健康地減肥,要減少的只是油脂、甜食和精米白面，而不是拒絕一切碳水化合物，選對主食就能越吃越瘦
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今天就來給大家盤點(diǎn)一下10種最適合減肥，營養(yǎng)還特別豐富的主食，都是低卡高飽腹，減肥小伙伴三連啦！
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1?? 燕麥
每100克燕麥中含有338大卡的熱量，30克就能泡一大碗
含有B族維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維含量也都非常高
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2?? 糙米
每100克糙米中含有348大卡的熱量 與白米相比，糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營養(yǎng)保留，膳食纖維豐富， 可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng)
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3?? 小米
每100克小米中含有361大卡的熱量
小米中所含有的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米
維生素B1的含量更是所有食物之首
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4?? 紅豆
每100克紅豆中含有324大卡的熱量
可以用 1 : 2的比例搭配大米煮紅豆飯或者直接熬紅豆粥、煮紅豆湯
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5?? 土豆
每100克土豆中僅有81大卡的熱量
含糖量低、口感好、飽腹感強(qiáng)
它的淀粉多為抗性淀粉,熱量吸收低，意味著吃100克的土豆實(shí)際攝入不到81大卡
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6?? 蓮藕
每100克蓮藕中僅有47大卡的熱量
纖維多，含有淀粉和碳水化合物，飽腹感強(qiáng)，特別適合減肥和需要控制血糖的朋友吃
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7?? 豌豆
每100克豌豆中含有111大卡的熱量
富含的B族維生素，豌豆中的膳食纖維也非常豐富，飽腹感強(qiáng)
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8?? 山藥
每100克山藥中僅有57大卡的熱量
富含多種維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量和熱量都很低，蛋白質(zhì)含量卻比較高。
最適合在減肥中代替精米白面
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9??
每100克中含有106大卡的熱量
屬于低脂、高纖維、高鉀、低鈉、高飽腹感的食物
和白米飯、面條相比薯類的膳食纖維要豐富得多
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玉米
每100克玉米中含有112大卡的熱量
含有豐富的膳食纖維，是典型的高纖維、高飽腹感、低升糖指數(shù)的食物
?但是，玉米中缺少了人體所必須的色氨酸和賴氨酸，不能完全替代主食。
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