低脂、速食的晚餐減脂推薦食譜有很多，主要包括雞胸肉炒西蘭花、雞腿菇炒雞蛋、西紅柿牛腩面等。建議根據(jù)自身的喜好選擇合適的食材進(jìn)行搭配即可。

1.雞胸肉炒西蘭花：主要由雞胸肉和西藍(lán)花制作而成，其中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種維生素、礦物質(zhì)成分。每100g雞肉中的熱量為168千卡左右，而每100g西蘭花所含有的熱量約為23千卡。因此屬于一種低脂肪、高蛋白的食物，比較適合減肥期間的人群食用，有助于補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多余的脂肪堆積。

2.雞腿菇炒雞蛋：主要是用雞腿蘑與雞蛋一起翻炒制作而成的一種食物，不僅味道鮮美而且營養(yǎng)價(jià)值較高，含有大量的蛋白質(zhì)以及氨基酸成分，同時(shí)還包括鈣元素、鐵元素等多種微量元素。每100g雞腿菇中所含有的熱量大約在45大卡，而一個(gè)水煮荷包蛋的熱量大概為78大卡。因此將兩者結(jié)合在一起烹飪后可以達(dá)到較好的去脂效果。

3.西紅柿牛腩面：是使用牛肉、面條、番茄醬等食材制作而成的一道美食，其中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)成分。每100g牛肉中含有約194大卡的熱量，但由于其經(jīng)過高溫烹飪后可使大部分熱量被消耗掉，因此也可以作為減脂期的飲食之一。

此外，還包括菠菜炒蝦仁、清蒸鱸魚等。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以在選擇時(shí)還需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，避免進(jìn)食過多造成能量過剩，不利于身體健康。

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