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瘦肚子的6個動作，告別大肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月20日 05:01

現(xiàn)在很多人都被大肚腩困擾著，肚腩不僅會影響我們的外觀，同時還會威脅到我們的身體健康，很多人都嘗試各種的減肥方法，很多人覺得肚子上的脂肪難以去除，怎樣才能夠快速的去除肚子上的贅肉呢？我們要輕松的告別大肚腩，那么就可以嘗試這6種瘦肚子的方法。

1. 仰臥起坐

首先我們可以采取仰臥起坐的輔助訓(xùn)練方法，這樣不僅可以有效地鍛煉腹直肌，同時還可以更好地提高自己的腹部脂肪，快速的促進(jìn)脂肪的燃燒，可以更好的達(dá)到塑形的效果。我們可以平躺在地面上或者墊子上雙腳屈膝平放雙手后面交叉。這樣慢慢的來回反復(fù)的做上15~24左右，這樣就可以達(dá)到告別大東南的效果，但是需要長期堅持。

2. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體可以有效的鍛煉其腹部的核心肌肉，同時可以更好地塑造腰身。曲線，輕松的告別兩側(cè)的贅肉脂肪首先是坐在地面上，膝蓋彎曲雙腳離地面上身，稍微后傾雙手食指和胸廓挺拔。向上扭度，這樣至少左右交替扭動20次左右。這個鍛煉避免腰部用力，最好將用力集中在腹部。

3. 俯身卷腹

這個運動針對于下腹可以有效的促進(jìn)下腹脂肪的燃燒，幫助我們快速的打造角度平坦的效果，首先俯臥躺在瑜伽墊上，用腹部向下抬起，慢慢的放下，這樣控制運動的幅度，避免腰部受力，來回做15~20次左右，做三組為最佳。

這個動作針對下腹部，幫助燃燒腹部下方的脂肪，打造平坦小腹。

4. 平板支撐

平板支撐是一個全身性動作，它能有效鍛煉腹部、背部和臀部等核心部位，增加身體的穩(wěn)定性和力量。首先是趴在地上，腳尖和腳尖支撐整個身體，讓身體保持一致，這樣腹部收緊保持穩(wěn)定，堅持30秒或一分鐘時間逐漸增加，這樣可以有效地促進(jìn)腹部的鍛煉。

5. 自行車卷腹

這個動作結(jié)合了卷腹與騎自行車的動作，能夠多角度地刺激腹部，尤其是針對腹直肌和腹斜肌。我們可以平躺在地面上，雙手抱住耳旁，雙腳抬起膝蓋彎曲，類似于騎自行車的動作，快速的進(jìn)行鍛煉，避免脖子用力。每組堅持20~30次左右，這樣對于我們的身體健康來說也是有好處的，同時可以有效地增強腹部的力量。