瘦肚子/告別大肚腩一周運動課表?♀?

可以這樣做～適合新手以及大基數(shù)的運動計劃來啦！ 親測一周瘦3斤！！都是低強(qiáng)度，高效減脂，不傷膝蓋的運動，快一起練起來吧！ 周一： 【帕梅拉15分鐘舞蹈】 【周六野馬甲線】 周二： 【周六野20分鐘hiit】 【周六野快速瘦腰馬甲線】 周三： 【周六野無跳動有氧運動】 【帕梅拉10分鐘有氧舞蹈】 周五： 【周六野20分鐘全身燃脂】 【帕梅拉10分鐘全身訓(xùn)練】 周六： 【周六野馬甲線瘦腰】 【周六野10分鐘全身燃脂】 . ??我在分享一下減脂期如何吃～ 很多集美過完年一下就漲了5-10斤！！愛吃然后不愛運動的集美可以試一試輕斷食，5+2的模式，一周兩天輕斷食，5天正常吃飯，或者是一天輕斷食一天正常吃飯。 ??那輕斷食日怎么吃呢？主食可以選擇粗糧，比如玉米、糙米、意面、燕麥等，避免高碳水的食物比如土豆、藕、南瓜，多吃綠葉蔬菜，少吃糖分高的水果，晚上盡量在5.30前吃完，最好選擇流質(zhì)食物，比如豆?jié){，飽腹感強(qiáng)不容易餓，肉類選擇蛋白質(zhì)高的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等～ #見人不如健身

發(fā)布于2月24日 01:38

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