男性朋友喜歡健身，健身不但可以讓我們擁有健康的身體，還可以鍛煉出漂亮的肌肉條線，而更多的作用是表現(xiàn)在減肥方面。很多朋友喜歡用健身的方法來減去身上多余的脂肪，但是運動是不夠的，還需要知道一些減肥的食譜才能使減肥效果更好，那么下面就來了解下一周減肥食譜。

男性運動健身飲食一周表

周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

文章中簡單的為大家介紹了一周的健身減肥食譜，從食譜內容中也可以看出來并不是嚴格的要求大家不要吃一些肉類食物，而是合理的搭配進食，這樣才會讓我們更加的健康。除此之外大家還需要注意的就是，在運動的時候需要多進行一些熱身運動，防止在運動時出現(xiàn)肌肉損傷。

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