男士減肥健身食譜 堅持去實行
核心提示:減肥不是靠嘴說的,是用實際行動去達到目的的,而男士減肥最缺的就是耐心,行動了那么一兩天,覺得沒效果就放棄了,這可是不對的哦,要減肥就要減到底。就像飲食上的,掌握了男士減肥健身食譜,并堅持去實行,那么可能就會達到你想要的效果。
很多男士也會為自己的肥胖而煩惱,因為肥胖不僅僅是影響形象那么簡單,其還會引起很多的疾病,這也是男士們所擔心的,但是如果想要減肥的話也不是難上天的事情,只要你找準方法,認真去實行,那么就會容易多。從飲食上來說,掌男士減肥健身食譜是怎樣的呢?
男士減肥健身食譜
星期一:早餐一個水煮蛋、一杯豆?jié){(無糖);午餐一半碗飯,黃瓜涼菜,冬瓜湯;晚餐兩個蘋果。這食譜中冬瓜是關鍵,冬瓜具有利水消腫的功效,其可有效除去身體多余的脂肪和水分。星期二:早餐一碗米粥;午餐一小碗米飯,炒或拌綠豆芽,一個水煮蛋;晚餐兩根黃瓜。星期三:早餐一個水煮蛋(去蛋黃),一杯脫脂牛奶;午餐一碗麥片粥,一個水煮蛋;晚餐兩根黃瓜。星期四:早餐一碗米粥;午餐一小碗米飯,炒苦瓜;晚餐一盤花生仁,連紅皮吃。星期五:早餐一個水煮蛋,午餐一小碗面條,青炒大蝦、紫菜湯,晚餐一碗麥片粥。周末恢復正常的飲食,但是還是要忌吃高脂肪、高熱量的食物,辛辣刺激的少吃,酒也不能喝。
以上食譜僅供參考,一日三餐的食譜應該盡量按照以下原則去實行。每天堅持少吃多餐,早餐盡可能攝取多點富含蛋白質(zhì)的食物,還有復合碳水化合物,其燃燒得很緩慢,能持久地提供能量;早餐后三小時可以吃點水果,其富含纖維素,起到潤腸排便的作用;午餐更加要多攝入蛋白質(zhì)以及復合碳水化合物,如土豆、米飯和面食;晚餐應該以蔬菜水果為主,在睡前兩小水也吃點含有蛋白質(zhì)的食物,以確保睡黨時給身體提供氨基酸。
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