1. 慢慢吃

你知道吃得太快會(huì)導(dǎo)致體重增加嗎？

研究表明，與吃得慢的人相比，吃得快的人更容易超重。一項(xiàng)研究還表明，這種情況發(fā)生在中年女性身上的幾率要高出 115%。

當(dāng)您進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)釋放 "飽腹激素"，告訴大腦您已經(jīng)吃飽了，應(yīng)該停止進(jìn)食。然而，由于這個(gè)過程大約需要 20 分鐘，進(jìn)食速度快的人可能會(huì)吃得太多，到后來才接收到這個(gè)信號(hào)--這也是您在飽餐一頓后可能會(huì)感到 "后飽脹 "的原因。

下次用餐時(shí)，有意識(shí)地吃慢點(diǎn)，觀察一下對(duì)食欲的影響。

2. 多喝水

你可能聽說過 "每天喝8杯水 "的說法，但真正能做到的人可能并不多，他們通常會(huì)選擇計(jì)算液體攝入總量--這通常包括汽水、咖啡和其他飲料。

然而，您的身體并不是由軟飲料和啤酒組成的。根據(jù)年齡的不同，人體約有 60% 是由水構(gòu)成的。多喝水好處多多--它能幫助我們控制卡路里的攝入量，為肌肉提供能量，保持腎臟健康，并為皮膚補(bǔ)充水分。

在補(bǔ)充水分的同時(shí)，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)含糖飲料或不太健康的飲料的渴望減少了。

3. 閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽

如果減肥是你的健康目標(biāo)之一，那就養(yǎng)成在買菜時(shí)閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣。

注意產(chǎn)品所含的總卡路里，而不僅僅是一份（標(biāo)簽上通常是這樣標(biāo)注的）。

閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽還能幫助您避免只看 "高纖維"、"低脂 "或 "零糖 "等營(yíng)銷標(biāo)簽，因?yàn)檫@些標(biāo)簽可能會(huì)誤導(dǎo)您。雖然某種產(chǎn)品 "含鈣量高"，但它也可能含糖量高--如果您沒有閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，可能會(huì)忽略這個(gè)細(xì)節(jié)。

4. 多吃水果和蔬菜

一項(xiàng)對(duì) 65 000 多名參與者進(jìn)行的健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到一份水果或蔬菜的人相比，每天吃最多份水果或蔬菜（7 份或更多）的人（死于任何原因）的風(fēng)險(xiǎn)降低了 42%。

不過，您可能需要選擇更多的新鮮產(chǎn)品，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，冷凍和罐裝水果也會(huì)使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 17%。

需要如何在飲食中添加更多水果和蔬菜的建議嗎？午飯后買一些切好的水果帶到工作場(chǎng)所。下次當(dāng)你饑餓時(shí)，水果將成為你最近、最方便的零食。

5. 每周鍛煉（至少）3 次

根據(jù)積極健康 (Active Health)（由新加坡體育理事會(huì) (Singapore Sports Council)發(fā)起），成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)實(shí)情況是，只有 26% 的新加坡人做到了這一點(diǎn)。

實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)并不難。您可以嘗試:

這些都可以是微小的改變。例如，穿上跑鞋和狗狗一起慢跑，而不是和狗狗一起散步。如果你已經(jīng)每周跑步兩次，那就增加第三天，以輕松愉快的節(jié)奏探索不同的路線。

6. 戒煙

雖然幾十年來，新加坡已經(jīng)立法在煙盒上貼上了疾病肆虐的圖片，并取消了煙草廣告，但吸煙在新加坡仍然是一種相當(dāng)普遍的習(xí)慣。根據(jù)HealthHub的數(shù)據(jù)，每天有6名新加坡人過早死于與吸煙有關(guān)的疾病。

戒煙可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，但也是你做出的最能改變生活的決定之一?？朔煱a的一些策略包括鍛煉、支持小組、呼吸等放松技巧，甚至尼古丁替代療法。

7. 獲取健身追蹤器（并使用它）

如今，健身追蹤器正在改變?nèi)藗兊纳詈湾憻挿绞?。這些基于手腕的智能設(shè)備可以追蹤你的心率和跑步距離，并計(jì)算你在鍛煉過程中消耗的卡路里數(shù)量。

幾年前，健身追蹤器（和智能手表）的準(zhǔn)確性可能還值得懷疑，但近年來，這些設(shè)備的準(zhǔn)確性、可靠性和聲譽(yù)都有了顯著提高。

8. 每天睡眠 6 - 8 小時(shí)

你知道嗎，6 - 8 小時(shí)是建議成年人每晚應(yīng)保證的睡眠時(shí)間，這樣才能更好地促進(jìn)健康。根據(jù)一篇關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡率的論文，研究人員還發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)的人過早死亡的可能性要高出 12%。

不過，也要注意不要睡過頭，因?yàn)檠芯窟€發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間超過 8-9 小時(shí)的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 30%。

結(jié)論是什么？在能讓你休息6-8小時(shí)的時(shí)間入睡，然后在鬧鐘響起時(shí)醒來--而不是在按了幾次貪睡鍵之后！

9. 多笑笑

這是你能做出的改善精神健康的最簡(jiǎn)單但卻更有力的改變之一。

為什么有效？當(dāng)我們大笑時(shí)，我們的呼吸會(huì)更深，吸入更多的空氣，從而刺激我們的心臟、肺部和肌肉。它還能增加大腦釋放的內(nèi)啡肽，從而對(duì)我們的生理和情緒產(chǎn)生積極影響--讓我們自動(dòng)進(jìn)入更好、更快樂的狀態(tài)。

因此，請(qǐng)經(jīng)常微笑，為你的生活注入更多歡笑。有時(shí)候，笑真的是最好的良藥。

10. 記下每天的勝利

教育家 Mehrnaz Bassiri 在她的TEDx演講中提到了哈佛商學(xué)院 (Harvard Business School)教授關(guān)于通過微小的成功來獲得成功的觀點(diǎn)，她說，寫日記可以幫助我們反思每天的進(jìn)步，記錄下所有微小的成就，否則這些成就就會(huì)被忽視。

這個(gè)習(xí)慣能幫助我們記錄和慶祝我們的小勝利，即使是在那些我們覺得自己沒有取得什么成就的沮喪日子里。

這些 "勝利 "可以是午餐時(shí)選擇了健康飲食、對(duì)工作中的負(fù)面情況做出了積極反應(yīng)，或者只是做了一件讓你第一次感到快樂或受到啟發(fā)的事情。

請(qǐng)記住，你可以通過一次一次的微小改變，過上更健康的生活。從本文提到的幾個(gè)你最喜歡的小竅門開始，將它們?nèi)谌肽愕娜粘Ｉ钪校?/p>

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