春天過了一大半了，夏天馬上又要來了，又到了習慣午睡的季節(jié)。但是也有不少人有不睡午睡的習慣，有些是覺得時間太短睡不好，有些是覺得難以入睡。今天，小編就來跟大家分享幾種改善午睡質(zhì)量的方法。

改善午睡的方法

1.午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，睡眠研究專家Sara MedniCK博士建議可適當縮短午睡時間，控制你的午睡不要進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

2.午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進新陳代謝。

3.不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

4.盡量起床后6小時再午睡

起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

夏季如果沒有午睡習慣的話，下午是很容易疲勞的，不僅沒有精神，人也會覺得乏力。午睡不好或是不習慣午睡的朋友，不妨試試這些改善午睡的方法，對你的午睡質(zhì)量會很有幫助哦！

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