首頁資訊絕食減肥成功后怎樣飲食防反彈？

絕食減肥成功后怎樣飲食防反彈？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月20日 02:31

絕食減肥成功后怎樣飲食防反彈？

疾?。?肥胖癥

問題：

絕食成功怎么樣飲食不反彈？絕食40了減肥成功了現(xiàn)在就是怕飲食會反彈，怎么樣吃不會反彈？。

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳超剛主任醫(yī)師中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院三級甲等臨床營養(yǎng)科

絕食減肥成功后，防止反彈需注意飲食均衡、控制熱量、規(guī)律進食、選擇低升糖食物、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白等。 1. 飲食均衡：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選粗糧如糙米、燕麥；蛋白質(zhì)可來源瘦肉、魚類、豆類；脂肪以優(yōu)質(zhì)的橄欖油、堅果為主；多吃新鮮蔬果補充維生素和礦物質(zhì)。 2. 控制熱量：根據(jù)自身情況，計算每日所需熱量，確保攝入小于消耗。 3. 規(guī)律進食：定時定量，避免暴飲暴食，可少食多餐。 4. 選擇低升糖食物：如蔬菜、全谷物，減少血糖波動，避免脂肪堆積。 5. 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：有助于增加飽腹感，維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 6. 控制糖分和鹽分攝入：減少甜食和高鹽食物，避免水腫和脂肪合成。總之，絕食減肥成功后，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，長期堅持，才能有效防止體重反彈。

2025-04-03 01:13

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?