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健康長(zhǎng)壽才是正事簡(jiǎn)易有效的養(yǎng)生方法學(xué)起來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:27

健康長(zhǎng)壽的秘訣在這里

走路不少于6000步

　　10、每天做家務(wù)30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。

　　建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

多笑增加血液循環(huán)

　　11、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。

　　所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點(diǎn)”吧！

減壓

　　12、握握愛(ài)人手，壓力少一半

　　一個(gè)擁抱，緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　13、練練瑜伽，背痛少56%

　　對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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