概述：

多數(shù)蔬菜都屬于減肥食品，增肥食品主要是指碳水化合物和脂肪含量高的食品。蔬菜食品中的土豆，薯類(lèi)含淀粉比較高，不宜多吃。大白菜，韭菜，芹菜等葉莖類(lèi)蔬菜，以及黃瓜，冬瓜，蘑菇，西紅柿等蔬菜，含有的淀粉量很少，屬于不增肥的食品。不過(guò)蔬菜類(lèi)食品，含有的蛋白質(zhì)量多比較低，減肥除了多吃蔬菜外，還應(yīng)該吃點(diǎn)雞蛋，牛奶等富含蛋白質(zhì)的食品，也屬于不增肥的食品。

建議：

減肥最關(guān)鍵的是要管好嘴，邁開(kāi)腿。管好嘴的意思就是要控制好自己的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜，高蛋白質(zhì)食物，富含膳食纖維的食物以及維生素等，應(yīng)盡量避免油膩，油炸、燒烤等，更不能暴飲暴食。合理的膳食結(jié)構(gòu)，能夠有效地避免肥胖，控制體重。邁開(kāi)腿就是要增加體育鍛煉，其中最有效的就是騎車(chē)、游泳和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間，并要持之以恒。在合理飲食和加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該保持充足的睡眠，避免過(guò)于勞累，要放松心態(tài)，緩解自身的壓力，這樣也有利于減肥。

飲食注意：

減肥的飲食，當(dāng)然是清淡的飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物脂肪，油炸的食品。多吃一些瓜果和蔬菜，但是水果要選擇含糖量低的，比如荔枝，桂圓，香蕉等水果含糖量都是比較高的。而且減肥期間不要吃巧克力，蛋糕，飲料等。想要減肥可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧，纖維素含量豐富，也是有利于減輕體重的。飲食上控制的同時(shí)，還應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

以上內(nèi)容僅供參考

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