胸部下垂可通過增強(qiáng)胸肌達(dá)到一定改善效果，但難以完全逆轉(zhuǎn)。常見鍛煉方法有上斜俯臥撐、杠鈴平板臥推，蝴蝶機(jī)夾胸等。

1.上斜俯臥撐：雙手撐于跳箱邊緣，雙手與肩同寬，收緊核心，使身體成一條直線，吸氣時(shí)，屈曲肘部，使胸部靠近跳箱，呼氣時(shí)伸直手臂，有意識(shí)收緊胸部，注意不要塌腰撅臀。

2.杠鈴平板臥推：仰臥于平板凳上，雙手握距根據(jù)自身情況和側(cè)重部位選擇，核心收緊，雙腳踩實(shí)地面，臀部收緊，保持整個(gè)身體穩(wěn)定，肘部略低于肩部水平線，呼氣時(shí)胸肌用力推起，吸氣時(shí)緩慢回位。

3.蝴蝶機(jī)夾胸：調(diào)整座椅高度，選擇合適的重量，收緊核心，保持背部平直，雙手握住把手，肘部略低于肩部，呼氣夾緊胸部后，保持幾秒收縮，然后緩慢還原。注意不要聳肩與含胸駝背。

胸下垂的鍛煉方法需在專業(yè)醫(yī)生和治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)地鍛煉，避免自行盲目鍛煉，以免造成不良后果。

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