胃下垂如何鍛煉

現(xiàn)在胃下垂在我們生活中是屬于高發(fā)的，幾乎每十人當(dāng)中就有一人有胃下垂，特別是近幾年，女性患者的出現(xiàn)幾率不斷增高，這和減肥，飲食食不規(guī)律，工作壓力大、緊張有關(guān)，那么胃下垂如何鍛煉呢?下面為大家介紹下。

目錄胃下垂如何鍛煉胃下垂的簡易鍛煉方法怎樣做運動可防止胃下垂胃下垂患者的康復(fù)鍛煉方法胃下垂患者的調(diào)理怎么做

1胃下垂如何鍛煉

　　如何鍛煉可以幫助治療胃下垂，按摩腹部對胃下垂的康復(fù)有幫助嗎，按摩腹部對胃下垂患者有益嗎，按摩腹部有助于改善胃下垂病情嗎，那么，下面就請專家為我們介紹如何鍛煉可以幫助治療胃下垂，希望對大家有幫助。

　　按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。

　　胃下垂常見于老年人、多產(chǎn)婦、體形消瘦、身材修長、體質(zhì)衰弱及動過腹部手術(shù)的人。治療胃下垂目前尚沒有特效藥，一般只是對癥治療，療效欠佳。體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主，并配合腹部的按摩活動，效果比較顯著。

　　仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做 5～10次。

　　舉腿運動：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30厘米高處停止不動，控腿約 10秒鐘 ，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。

　　擺腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床 20～ 30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側(cè)來回擺動，每天早晚各做 10～20次。

　　V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。

　　高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。

　　腹壁運動：配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次 30～50下。

　　按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。

　　患者可從上述的動作中選 2～3項，每天堅持練習(xí)，即能收到較好效果。但要注意，采用運動療法，不可急于求成，需從小運動量做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔(dān)。

2胃下垂的簡易鍛煉方法

　　胃下垂多見于形體較瘦的老年人。對于體瘦的胃下垂老人，應(yīng)適當(dāng)多吃些高營養(yǎng)或含脂肪的食品，促進腹壁脂肪增長。因為體瘦老人的食管松弛，腹肌無力，使胃缺乏應(yīng)有的支撐而墜入盆腔發(fā)生胃下垂，如果腹壁脂肪增長，就能減輕和避免胃下垂。

　　而胃下垂的康復(fù)，主要以鍛煉腹肌為主，再配合全身鍛煉，腹部鍛煉有以下幾種方法：

　　腹肌鍛煉仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進行數(shù)次，稍作休息后再重復(fù)做數(shù)次，也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。也可飯后臥床20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。

　　腹式呼吸吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反復(fù)進行多次。

　　按摩腹部體育鍛煉后10分鐘左右進行，屈膝仰臥，然后用右手按揉腹部。

3怎樣做運動可防止胃下垂

　　近年來，“胃下垂”走進了體質(zhì)虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經(jīng)常會出 現(xiàn)腹部脹滿感、呃逆、噯氣等消化不良癥狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐后更加明顯。長此 以往，由于消化吸收功能受到影響，會導(dǎo)致體質(zhì)更加虛弱，甚至形成惡性循環(huán)。

　　適當(dāng)鍛煉可以幫助矯治胃下垂。太極拳、體操、散步等運動強度適中、簡單易行，可以 增強胃下垂患者的體質(zhì)。患者也可進行更有針對性的腹肌練習(xí)，增強腹部肌肉力量，增強胃 及其韌帶的張力，從而達到矯治目的。

　　患者可根據(jù)自身情況來做，不要圖快，運動量應(yīng)循序漸進，最重要的是能長期堅持。病情較重者可戴個胃托，幫助支持內(nèi)臟，矯治下垂，但平時應(yīng)積極進行腹部肌肉鍛煉，減少對 胃托的依賴。需要強調(diào)的是，應(yīng)避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，也不要長時間站立，以免 加重病情。

　　步驟/方法

　　1　　側(cè)臥彎腰練習(xí)：側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側(cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離

　　床面，還原后重復(fù)5-6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

　　2　　抬腿練習(xí)：仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進行，10次1組 。

　　3　　擺腿練習(xí)：仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動，還原后再向右側(cè)擺動， 重復(fù)10次為1組。

　　4　　仰臥起坐練習(xí)：仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿 。10次1組。

　　5　　側(cè)臥彎腰練習(xí)：側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側(cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離 床面，還原后重復(fù)5-6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

　　6　　腹式呼吸練習(xí)：仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部 隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。

　　END

　　注意事項

　　1、少食多餐

　　由于胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留于胃面引起消化不良。所 以，飲食調(diào)理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數(shù)可以增加，每日4—6餐為合適。進餐 的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經(jīng)濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅 干作為正餐的補充。

　　2、細嚼慢咽

　　胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會填在胃中。 另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要 相對緩慢些，細嚼慢咽以利于消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。

　　3、食物細軟

　　若食物干硬或質(zhì)地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內(nèi)不易消化，還可能 損傷胃粘膜而促進胃炎發(fā)生率增高。因此，平時所吃的食物應(yīng)細軟、清淡、易消化。主食應(yīng) 以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬 菜。但應(yīng)注意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔(dān)最小 。

　　4、營養(yǎng)均衡

　　胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產(chǎn)生機體營養(yǎng)失衡，故較 正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎(chǔ)上力求使膳食營養(yǎng)均衡 ，糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因為脂肪特別是動物脂 肪在胃內(nèi)排空最慢，若食脂過多，就會使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物潴留 ，故而要適當(dāng)限制。而蛋白質(zhì)食物應(yīng)略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、 豆腐、豆奶等，將其做得細軟些并不會影響消化吸收。通過增加蛋白質(zhì)攝入，可增加體力和 肌力，緩解易疲勞等癥狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進胃壁張力提高，蠕動增強。

　　5、減少刺激

　　刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸 、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應(yīng)盡量少吃少喝，有所限制。少量飲些果酒 和淡茶是有益的，有利于減緩胃下垂的發(fā)生與發(fā)展。

　　6、防止便秘

　　胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當(dāng)或飲水不足則容易發(fā)生便秘，而便 秘又會加重胃下垂程度，所以，患者應(yīng)特別注意防止便秘。日常飲食中多調(diào)配些水果蔬菜， 因為水果蔬菜中含有較多維生素和纖維素，尤其是后者可促進胃腸蠕動，使糞便變得松軟潤 滑，防止便秘發(fā)生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。

　　7、動靜相宜

　　胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助于防止胃下垂繼續(xù)發(fā)展，還可因體力和肌力增強而增 強胃張力，胃蠕動，改善癥狀。但要注意的是餐后不宜立即運動，應(yīng)保證餐后有30—60分鐘 的休息，因為餐后即運動會因食物的重力關(guān)系而使胃下垂程度加重。

4胃下垂患者的康復(fù)鍛煉方法

　　胃下垂多見于形體較瘦的老年人。患有胃下垂的病人，自感中下腹脹痛不適，尤其是在飽餐后更加明顯。老年人患胃下垂后，宜少食多餐，切忌暴飲暴食，進食后最好臥床片刻。康復(fù)的體育鍛煉以鍛煉腹肌為主，但要避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，不要長時間站立。

　　全身鍛煉

　　體操、太極拳、八段錦 、五禽戲、散步等。

　　腹肌鍛煉

　　仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進行數(shù)次，稍作休息后再重復(fù)做數(shù)次。也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。

　　腹式呼吸

　　吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反復(fù)進行多次。

　　飯后臥床

　　時間約為20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。

　　按摩腹部

　　在體育鍛煉后進行10分鐘左右?？汕パ雠P，然后以右手按揉腹部。

　　氣功療法

　　臥位，全身放松，吸氣，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼氣。如此反復(fù)進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛煉前做。

5胃下垂患者的調(diào)理怎么做

　　現(xiàn)在胃下垂在我們生活中是屬于高發(fā)的，幾乎每十人當(dāng)中就有一人有胃下垂，特別是近幾年，女性患者的出現(xiàn)幾率不斷增高，這和減肥，飲食食不規(guī)律，工作壓力大、緊張有關(guān)，對于該病的治療患者不但要采取正規(guī)的醫(yī)療措施，更是要注意做好調(diào)理，特別是運動上，因為運動可以幫助胃下垂患者恢復(fù)。

　　胃下垂患者要注意的調(diào)理：

　　在生活中，有胃下垂的患者想要徹底告別病困，就要常常做運動，當(dāng)身體條件允許下適當(dāng)鍛煉可以幫助矯治胃下垂。常見的如，太極拳、體操、散步等，這些運動強度適中、簡單易行，對增強胃下垂患者的體質(zhì)很有幫助。此外，患者也可進行更有針對性的腹肌練習(xí)，增強腹部肌肉力量，增強胃及其韌帶的張力，從而達到幫助治愈的目的。

　　但是要注意患者應(yīng)避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，也不要長時間站立，以免加重病情。

　　在飲食方面，最好以清淡食物為主，避免辛辣調(diào)味品如辣椒油、芥末、胡椒等，少食油膩厚重食物，盡量不用濃茶、咖啡、戒煙、戒酒，還應(yīng)注意不食過酸、過甜、過咸的食物和水果。盡量不要食油炸食物，避免生、冷、硬食物，還應(yīng)限制果皮、粗纖維菜如韭菜、芹菜等，少食脂肪。

　　應(yīng)注意攝入足量的維生素和蛋白質(zhì)，可食面片、面條、粥、小花卷、小饅頭、乳類、蛋瘦肉、魚類，食適量水果和雜糧。

　　以上幾點像有胃下垂的患者多加注意，做好調(diào)理，盡早恢復(fù)健康生活。

相關(guān)知識

胃下垂怎么鍛煉能消瘦
胃下垂怎么辦 胃下垂如何調(diào)理
胃下垂病人怎樣鍛煉腹肌呢
如何鍛煉面部肌肉防止下垂
減肥后如何通過鍛煉改善胸部下垂?fàn)顩r
胸部下垂怎么鍛煉
如何鍛煉胸部肌肉改善乳房下垂
如何通過鍛煉改善笑肌下垂問題？
女生如何鍛煉胸部，改善胸部扁平下垂？
臉部松弛下垂如何改善，怎么鍛煉

網(wǎng)址: 胃下垂如何鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1081360.html