高血壓患者可以適當運動來幫助降低血壓。但要想取得良好效果，需要選擇合適的時間和運動方式。有氧運動是首選，如散步、騎車、跑步、打籃球等。適當的有氧運動不僅可以消除壓力，還能擴展血管提高彈性，并有助于身體排出廢物和鹽分，從而達到降低血壓的目的。對于高血壓患者，除了規(guī)劃飲食、準時吃藥、定期測量身體狀況之外，還需要加入適量的運動來幫助身體恢復。

然而，在進行運動時，需要注意以下幾點：

1. 選對項目：有氧運動為主。所有運動都要在控制好血壓的前提下進行。血壓過高，未完全控制在正常值時，不適合進行中強度運動，但適當的日?；顒?，如散步等，仍然可以進行。年輕的高血壓患者可以進行中高強度的有氧運動，如騎車、跑步、打籃球等，每周至少進行5次，每次30分鐘以上。此外，游泳也是很好的選擇。老年高血壓患者可以進行增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，以及預防跌倒的練習。一般每周進行5次、每次30分鐘，如果行動不便，應保證一周三天以上的運動頻率。

2. 選對時間：避免清晨空腹運動。一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險。空腹運動也容易導致低血糖，因此，運動前應先吃點東西。此外，傍晚是一天中空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動。運動前應按醫(yī)囑先服藥，以避免運動時血壓升高。

3. 有多種疾病的人怎么辦？有復合型疾病的患者，如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等，運動前最好先咨詢心內科大夫，醫(yī)生會根據患者病情輕重，給予個性化的建議。如果病人剛經歷過較嚴重的疾病，選擇運動更要注意循序漸進，逐漸加量。如果運動過程中出現(xiàn)心衰（如胸悶不適）的表現(xiàn)，就不適宜戶外運動，可在狀態(tài)穩(wěn)定時在家里客廳走一走。等癥狀減輕后再到戶外短時間散步，狀態(tài)再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時間。

總之，高血壓患者在進行運動鍛煉時，需要選對項目、選對時間和選擇合適的運動方式。同時，要注意避免清晨空腹運動，并注意運動前后的藥物服用。如有多種疾病，需在醫(yī)生指導下進行運動。只有確保血壓控制在正常范圍內，才能進行適當的運動，以達到降低血壓的目的。

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