女性都希望自己能擁有一個(gè)完 美胸型但現(xiàn)實(shí)卻：要么胸下垂、要么胸型外闊……女性如果想要改善胸型，應(yīng)該怎么辦？其實(shí)乳房依附的組織是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉無力，乳房就會(huì)松垮下垂。所以，想要改善胸型，就應(yīng)該去加強(qiáng)胸部肌肉，今天分享一套加強(qiáng)胸部肌肉的瑜伽動(dòng)作給大家，堅(jiān)持練習(xí)，讓你收獲完 美胸型！

01

站姿準(zhǔn)備，吸氣，右手向上屈肘

左手向上伸直想要向上抓東西的感覺

呼氣，還原，左右手交替練習(xí)

重復(fù)練習(xí)15-20次

02

身體呈半前屈，注意保持脊柱延展

吸氣，雙手自然向下垂

呼氣，收緊核心，雙手交替向兩側(cè)擺動(dòng)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)15-20次

03

準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球

吸氣，雙手屈肘平放在胸前

呼氣，收緊核心、肋骨

雙手有力擠壓網(wǎng)球，胸部肌肉啟動(dòng)

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

04

山式站立，準(zhǔn)備兩本書或兩瓶礦泉水

雙手側(cè)平舉，掌心向上托住兩本書

肩膀下沉，不要聳肩，肋骨回收

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

05

山式站位，雙手交叉在胸前平舉

配合呼吸，雙手交替在胸前做交叉練習(xí)

重復(fù)練習(xí)15-20次，感受胸肌發(fā)酸為止

06

站立山式準(zhǔn)備，吸氣，雙手側(cè)平舉

手臂與肩同高，大臂外旋，讓掌心朝上

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

07

站立位，雙手指尖朝前掌心夾住抱枕

吸氣，雙手屈肘在胸前，小臂平行地面

呼氣，收緊核心，發(fā)力向內(nèi)推抱枕

感受胸部往中間靠攏的感覺

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

08

山式準(zhǔn)備，雙手互抱手肘在胸前

呼氣，收緊核心，雙手同時(shí)向內(nèi)推手肘

這時(shí)你會(huì)感覺到胸部肌肉收緊的感覺

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

09

俯臥位，吸氣，雙手放后腦勺

呼氣，收緊核心，胸腔抬離地面

雙手推頭部向前，手肘向后打開

感受胸部肌肉拉伸、肩背部啟動(dòng)

停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)10-15次

不管你是否練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)，都建議穿搭運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，它能有效保護(hù)、承托你的乳房！

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