駱駝式是瑜伽后彎練習(xí)當(dāng)中的必練體式，它能幫助練習(xí)者進(jìn)階和提升，同時也是適合女性練習(xí)的瑜伽體式之一。因為駱駝式不但能擴(kuò)展胸部，防止胸部下垂，還能刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。下面，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，讓你豐胸美背。

　　駱駝式是瑜伽后彎練習(xí)當(dāng)中的必練體式，它能幫助練習(xí)者進(jìn)階和提升，同時也是適合女性練習(xí)的瑜伽體式之一。因為駱駝式不但能擴(kuò)展胸部，防止胸部下垂，還能刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。下面，小編給大家介紹幾個瑜伽動作，讓你豐胸美背。
　　01.山式站姿
　　穩(wěn)定的站立在地面上，雙腳并攏，尾骨下沉，力量均勻分布在腳掌，保持10-15個自然呼吸。
　　02.站立后彎
　　山式站姿進(jìn)入，吸氣向上延展手臂。呼氣舒展胸腔，胸曲逐漸向后后彎，保持10-15個自然呼吸。
　　03.坐姿牛面式
　　跪姿準(zhǔn)備，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，右臂向上伸展，屈手肘小臂向下，屈左肘，讓左小臂貼近后背部，雙手背后十指交扣，肩膀放松，保持10-15個呼吸，反向練習(xí)。
　　04.單腿虎式
　　貓式跪立進(jìn)入，雙手與肩膀同寬，呼氣右膝離地，后腿向后伸展，保持10-15個呼吸，反向練習(xí)。
　　05.斜板式
　　從虎式進(jìn)入，調(diào)整雙腳尖落地，核心收緊，穩(wěn)定肩袖力量，保持10-15個自然呼吸。
　　06.透視蛇式
　　從斜板式進(jìn)入，雙腿向下貼近地面，吸氣延展肩，呼氣背收緊拉伸腹部，保持10-15個自然呼吸。

　　07.弓式
　　透視蛇式進(jìn)入，屈膝腳跟靠近臀部，雙手向后抓腳踝，小腿往上抬，胸腔展開，保持10-15個呼吸。
　　08.后支架式
　　從坐立進(jìn)入，雙手肩寬在體后支撐，呼氣重心離地，增強(qiáng)背部穩(wěn)定力量，保持10-15個呼吸。
　　09.駱駝式
　　跪姿準(zhǔn)備，膝蓋與骨盆同寬，吸氣延展脊背，身體向后彎，呼氣骨盆前推，胸腔舒展上提，雙手扶腳踝，保持10-15個呼吸。

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