昨天看到一個(gè)數(shù)字，說(shuō)十個(gè)女人里面可能有八個(gè)有乳腺問(wèn)題。單從我身邊的女性來(lái)看，胸部健康隱患的確很常見(jiàn)，困擾著很多人。

今天分享一組美胸瑜伽練習(xí)和功效，能夠有效改善乳腺問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，給所有既追求健康、又愛(ài)美的女性朋友。

一、雙腿背部伸展式

練法：直角坐姿，撥動(dòng)臀肌向上向外，脊背伸直；隨吸氣，雙臂上舉，呼氣屈髖凹背向前向下，腹、胸、額依次尋找雙腿；雙手抓握雙腳，充分伸展雙腿，腳向遠(yuǎn)蹬，肩膀放松。下不去的同學(xué)就在簡(jiǎn)易變體保持，練瑜伽要找到適合自己的程度，不攀比。

作用：伸展強(qiáng)化背部和雙腿，有益于腹內(nèi)臟器。為身體前側(cè)伸展做準(zhǔn)備。

二、前伸展式

練法：直角坐姿，雙手落于體后，與肩同寬，指尖指向臀部；身體微微后仰，隨吸氣抬臀向上，腳掌踩地；臀部收緊，自然呼吸。注意用手掌推地，肩頸放松，微收下巴。（這個(gè)動(dòng)作會(huì)有點(diǎn)累哦）

雙腳并攏踩地，手指尖朝向臀部

作用：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。

三、牛面式

練法：直角坐姿，雙腿交叉，屈雙膝上下相疊，雙腳分別靠近對(duì)側(cè)大腿外側(cè)；左臂背于身后屈肘向上，右臂舉高屈肘向下，雙手相握；保持脊柱中正延展；自然呼吸。（然后換做另一邊；雙腿交疊有困難的同學(xué)，可以金剛坐或英雄坐）

作用：幫助改善女性乳腺增生，促進(jìn)血液循環(huán)；拉伸腿部。

四、下犬式

練法：對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，是很熟悉的一個(gè)體式。注意感受手腳間的距離，給身體合適的空間做伸展；呼氣時(shí)用力向后推大腿，身體向后延展，腳后跟向下踩；脖頸自然伸展，大臂外旋，手掌推地。（注意不要推肋骨）

作用：消除疲勞，恢復(fù)精力，增加骨密度。

五、半鴿子式

練法：從下犬式進(jìn)入，隨吸氣重心前移，屈右膝將右腿放于雙手之間，腳跟靠近會(huì)陰；左腿向后伸直落地，腳背壓實(shí)地面；軀干向上伸展，目視前方，指尖點(diǎn)地；自然呼吸，展開(kāi)胸腔；俯身向前向下，原路返回到下犬后，做另一邊。

作用：增強(qiáng)脊椎彈性，按摩腹股溝區(qū)域淋巴系統(tǒng)。

六、戰(zhàn)士Ⅰ式

練法：雙腿分開(kāi)兩倍肩寬，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，左腳內(nèi)扣；吸氣手臂上舉，呼氣身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝成弓步，雙腿均勻發(fā)力。

作用：完全擴(kuò)展胸部，緩解肩頸僵硬，強(qiáng)健腳踝和膝蓋。

七、增延脊柱伸展式

練法：山式站立，隨吸氣雙臂上舉，呼氣屈髖凹背向下；手指觸地，吸氣抬頭沉肩，向前延展脊柱，呼氣頭頸下垂，胸腹靠近雙腿。

作用：增強(qiáng)脊柱彈性，鎮(zhèn)靜安神。

八、橋式

練法：仰臥屈膝，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳跟靠近臀部，雙手在身體兩側(cè)，掌心向下；隨吸氣，抬臀向上，后背離地；呼氣，從上背部一節(jié)一節(jié)落地。（雙腳要均勻向下發(fā)力）

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

九、仰臥扭脊式

練法：仰臥山式，雙手十指相交，掌心向上枕在頭下；吸氣屈膝，雙腿靠近腹部，回勾腳掌；呼氣時(shí)雙腿倒向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)左側(cè)；手肘貼實(shí)地面。然后反向練習(xí)。

作用：放松脊柱，舒展肩關(guān)節(jié)，改善女性乳腺增生。

假如你沒(méi)有那么多時(shí)間，可以每天選擇兩三個(gè)體式進(jìn)行練習(xí)，再逐步加量。循序漸進(jìn)是保持一種良好習(xí)慣的最佳辦法，女性一定要維持胸部的健康美麗哦。