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如何保持成年人良好的心理和

情緒健康

曉/然/心/理

你是否發(fā)現(xiàn)高效工作具有挑戰(zhàn)性，或者在處理與家人、朋友和同事的關(guān)系方面存在困難？也許你不再滿足于你的生活質(zhì)量，也不再?gòu)哪阍?jīng)喜歡的活動(dòng)中找到樂趣。如果出現(xiàn)任何情況，都可能表明心理和情緒健康狀況不佳的跡象。幸運(yùn)的是，還有一條出路。在這篇指南中，你會(huì)找到最好的建議和技巧來護(hù)理你的整體心理健康。

文章翻譯：How to Maintain Good Mental and Emotional Health in Adults – Tips and Tricks 2024

什么是心理健康？

心理健康是一種狀態(tài)，它表征了你在任何時(shí)候的感受、思考、行為和應(yīng)對(duì)生活壓力的方式。假設(shè)你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己幾乎在每一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)都不知所措，從管理情緒到思考和處理日常任務(wù)，這會(huì)影響你的效率。在這種情況下，你可能心理健康狀況不佳。如果它影響到你的幸福感和整體生活質(zhì)量，這可能尤其正確。

良好的心理健康使你能夠創(chuàng)造性地思考，做出正確的決定，快速有效地解決問題，管理人際關(guān)系，并富有成效。如果你還沒有，不要擔(dān)心；你并不孤單。根據(jù)全國(guó)精神疾病聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，每年約有五分之一的成年人患有精神健康問題。好的一面是，好消息是，有許多經(jīng)過驗(yàn)證的方法可以促進(jìn)心理健康。

什么是情緒健康？

情緒健康是心理健康的一個(gè)方面。它的特點(diǎn)是一個(gè)人管理自己的思想和感情的能力，積極的和消極的，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)它們。情感健康和身體健康是相輔相成的。換句話說，如果不加以控制，不良情緒往往會(huì)導(dǎo)致身體健康狀況不佳。雖然不良情緒不會(huì)直接造成這種情況，但它們往往會(huì)助長(zhǎng)壞習(xí)慣，從而導(dǎo)致身體健康問題。

例如，有些人有一個(gè)習(xí)慣，每當(dāng)他們有壓力、面臨挑戰(zhàn)或經(jīng)歷某種形式的情緒不適時(shí)，都會(huì)過量進(jìn)食。這種習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重過度增加，最終使他們面臨更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，這可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致身體健康并發(fā)癥，包括心血管疾病。

擁有良好的情感基礎(chǔ)可以幫助你變得更加自我意識(shí)，并能夠駕馭生活帶給你的復(fù)雜性。

心理健康和情緒健康之間的差異

人們經(jīng)常想知道情緒健康和心理健康之間是否有區(qū)別。簡(jiǎn)單的答案是，它們密切相關(guān)，但并不完全相同。

心理健康只是一個(gè)人的頭腦中發(fā)生的事情。這是他們精神的整體健康，其特征是他們的大腦如何工作，以及他們?nèi)绾卧谛睦砩纤伎己吞幚硎虑?。另一方面，情緒健康只是一個(gè)人內(nèi)心的感受。這是他們?nèi)绾翁幚砗捅磉_(dá)自己的情緒——悲傷、快樂或介于兩者之間的任何事情。

客觀地說，如果你的大腦是一臺(tái)計(jì)算機(jī)，心理健康將代表它的整體性能，特別是它處理信息和解決問題的速度。情緒健康可以被比作在計(jì)算機(jī)上運(yùn)行的軟件，處理不同的程序（情緒）。

從更普遍的角度來看，心理健康是指你的頭腦總體上的健全性，而情緒健康則是指你如何處理自己的感受，兩者都是過幸福生活所必需的。

成年人情緒和心理健康的聯(lián)系及其重要性

情緒健康和心理健康有某種共生關(guān)系。前者影響個(gè)人的認(rèn)知功能，塑造他們的思想以及他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)不同的情況，而后者提供了處理和解釋思想的框架。他們之間的聯(lián)系影響著成年生活的不同方面，從工作到人際關(guān)系和個(gè)人滿意度。如果沒有良好的心理健康，一個(gè)人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難控制自己的情緒。

即使在壓力源存在的情況下，為了獲得快樂和健康的生活，必須在兩者之間取得平衡。能夠保持心理和情緒健康將有助于提高你解決問題的能力，并使你能夠應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。這種平衡的方法可以提高溝通技巧，增強(qiáng)自我意識(shí)，改善人際關(guān)系。

了解這兩個(gè)方面之間的聯(lián)系將使你能夠采取正確的步驟來確保你的整體健康。

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促進(jìn)心理和情緒健康的最佳技巧和行之有效的方法

現(xiàn)在你已經(jīng)知道了這些方面之間的異同以及它們之間的共同聯(lián)系，是時(shí)候了解一下如何有效地兼顧這兩個(gè)方面了，這里有一些可行的建議，你可以用來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

保持充足的睡眠。確保每天持續(xù)高質(zhì)量的睡眠對(duì)改善心理和情緒健康至關(guān)重要。為了優(yōu)化你的睡眠質(zhì)量，每晚在同一時(shí)間上床睡覺，目標(biāo)是在舒適的環(huán)境中睡7-9個(gè)小時(shí)。此外，建立一個(gè)平靜的就寢時(shí)間，限制睡前看屏幕的時(shí)間，確保你的睡眠環(huán)境有利于放松。這些做法有助于獲得更安寧的睡眠，促進(jìn)整體健康。

和支持你的人在一起。建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的支持基礎(chǔ)會(huì)讓你在提高整體幸福感的道路上走得更遠(yuǎn)。讓自己周圍的人都能理解并分享積極的能量和共鳴。和這樣的人呆在一起，無論是在工作還是在學(xué)校，都能幫助你加速恢復(fù)。

冥想。在改善情緒和心理健康的過程中，保持頭腦清醒是重要的一步。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最好方法之一是每天進(jìn)行幾分鐘的正念冥想。閉上你的眼睛，靜下心來，努力獲得內(nèi)心的平靜。此外，冥想可以減輕壓力，提高改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)思維清晰，所有這些都有助于改善精神狀態(tài)。

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想感覺很棒，這種感覺和完成實(shí)際任務(wù)幾乎是一樣的。但是，如果你設(shè)定了目標(biāo)，卻總是達(dá)不到，會(huì)發(fā)生什么呢？這可能會(huì)侵蝕你的自信，削弱你的自尊，進(jìn)而影響你的情緒和心理健康。這就是為什么設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)很重要。將大目標(biāo)分解為更易于管理的小任務(wù)。當(dāng)你完成你設(shè)定的每一個(gè)目標(biāo)時(shí)，你會(huì)感到更加自信和有動(dòng)力，有助于整體健康的心態(tài)。

減輕壓力。壓力會(huì)對(duì)你的情緒健康產(chǎn)生直接的負(fù)面影響。此外，它還會(huì)擾亂睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響認(rèn)知功能和整體心理健康。當(dāng)你遇到心理障礙，工作效率急劇下降時(shí)，你的情緒健康可能會(huì)受到影響，從而引發(fā)一個(gè)有害的循環(huán)。找出生活中的壓力源，采取積極的措施消除或有效地管理它們。這種方法的目的是盡量減少他們對(duì)你的情緒和心理健康的影響。深呼吸、放松和興趣愛好等練習(xí)可以幫助減輕壓力，增進(jìn)幸福感。

找到目標(biāo)和意義。想知道如何保持情緒健康嗎？一個(gè)有效的策略是發(fā)現(xiàn)你生活中的目標(biāo)和意義。每天有一個(gè)有意義的理由起床可以減少壓力，這可能會(huì)導(dǎo)致整體幸福感的提高。但是，你如何才能在生活中找到目標(biāo)和意義呢？好吧，雖然沒有一刀切的答案，但一些好的方法可以做到這一點(diǎn)，包括探索你的激情、與他人建立聯(lián)系、志愿服務(wù)、設(shè)定有意義的目標(biāo)，以及反思那些給你帶來快樂和成就感的小事。

積極鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，提升情緒，促進(jìn)整體幸福感。它還能改善睡眠，增強(qiáng)認(rèn)知功能，促進(jìn)整體健康。你不需要去健身房鍛煉身體；定期在附近散步、慢跑或參加一項(xiàng)最喜歡的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你走的很遠(yuǎn)。

使用補(bǔ)充劑和維生素來促進(jìn)心理健康。維生素和補(bǔ)充劑，尤其是那些含有益智成分的維生素和補(bǔ)充劑可以幫助改善你的情緒，增強(qiáng)你的認(rèn)知能力，使你保持精神敏銳，提高你的工作效率。雖然身體產(chǎn)生了確保最佳心理和整體健康所需的大部分維生素，但有時(shí)它可能會(huì)從其他來源中受益，如均衡的飲食和補(bǔ)充劑來解決潛在的缺陷。omega-3脂肪酸和維生素B是一些被證明有效的好物質(zhì)。如果你決定開始服用其中任何一種，一定要從值得信賴的在線藥店購(gòu)買，這樣你就不會(huì)收到假冒標(biāo)簽。記得在服用任何補(bǔ)充劑或藥物之前咨詢醫(yī)生。