《康復(fù)是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況

3.鍛煉對(duì)身體的好處
定期適量的鍛煉，即使散步不到半小時(shí)，也會(huì)影響免疫系統(tǒng)。關(guān)鍵是要適量，定期運(yùn)動(dòng)。哥本哈根肌肉研究中心的研究者發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的訓(xùn)練，會(huì)減少T細(xì)胞和自然殺手細(xì)胞的水平，在一次訓(xùn)練之后，對(duì)這些細(xì)胞的水平的影響可達(dá)24個(gè)小時(shí)。我們知道，運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練使他們更容易患傳染病。
另一項(xiàng)研究針對(duì)老年婦女，而不是運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉似乎特別能夠促進(jìn)自然殺手細(xì)胞摧毀腫瘤的能力，只要這些老人維持適度定期的鍛煉。
鍛煉可以加快新陳代謝、新陳代謝是維持生命所必需的過程，是最大的能量消耗者。在劇烈的鍛煉之后、新陳代謝的速度會(huì)提高10%,而且仍將保持這一水平，可達(dá)48個(gè)小時(shí)。如果你的新陳代謝功能加快，你的感覺會(huì)很好，你正在燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，因?yàn)槟阈枰嗟难鯕狻?br>在我們鍛煉時(shí)，我們的身體會(huì)生產(chǎn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)影響蛋白質(zhì)、葡萄糖和脂肪的代謝；生產(chǎn)腎上腺素，腎上腺素會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加血液輸出量；生產(chǎn)β多肽，B多肽可以減輕抑郁，引起健康和樂觀的感受。鍛煉同樣可以給血液充氧。
過度的鍛煉會(huì)減少一些血液氨基酸，如谷氨酸鹽。在正常的環(huán)境下、我們的肌肉會(huì)自動(dòng)地生產(chǎn)大量的谷氨酸鹽，谷氨酸鹽是免疫系統(tǒng)細(xì)胞的最大的能量供應(yīng)來源。再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，關(guān)鍵是適量經(jīng)常的鍛煉。