01全民健康體重行動(dòng)

為推動(dòng)全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體重管理意識(shí)，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)而促進(jìn)慢性病防治關(guān)口的前移，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)自2024年起聯(lián)合相關(guān)部門(mén)共同發(fā)起了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題緊扣“健康體重，共同行動(dòng)”，旨在倡導(dǎo)大家積極參與到體重管理中來(lái)。

居民體重管理關(guān)鍵知識(shí)（2024年版）

一、樹(shù)立正確認(rèn)知，預(yù)防先行

二、堅(jiān)持終生管理，持之以恒不懈

三、主動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估自身狀況

四、保持平衡膳食，控制總體攝入量

五、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)益處，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持

六、確保良好睡眠，保持積極心態(tài)

七、設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)有效減重

八、全家共同參與，攜手維護(hù)健康

02居民體重管理指南

? 關(guān)鍵步驟概述

一、樹(shù)立正確認(rèn)知

體重，這一衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)個(gè)體造成潛在威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。兒童期的肥胖問(wèn)題不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的不良影響。而消瘦狀態(tài)則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的健康原則，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活習(xí)慣，積極預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕等問(wèn)題的出現(xiàn)。

二、終身體重管理

維持健康的體重水平對(duì)于降低多種相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿人們生命的各個(gè)階段，包括孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期，形成全生命周期的管理。在任何時(shí)期出現(xiàn)體重異常，都會(huì)對(duì)個(gè)體的健康造成不良影響，因此我們需要持之以恒地關(guān)注和管理自己的體重。

三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)評(píng)估

為了維持健康的體重，我們需要定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對(duì)其進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腰圍也是一個(gè)重要的參考指標(biāo)，特別是對(duì)于中心型肥胖的判斷。

此外，不同人群也有各自的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)齡前兒童可參考《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》，而學(xué)齡兒童青少年則通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行評(píng)估。對(duì)于孕期婦女，體重變化是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標(biāo)，因此需要特別關(guān)注，并參考相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)在孕期加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)，確保母嬰健康。

四、保持平衡膳食

要維持健康的體重，關(guān)鍵在于保持能量攝入與消耗的平衡。在確?？偰芰靠刂频那疤嵯?，我們應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能穩(wěn)步走向健康體重的目標(biāo)。

對(duì)于那些超重或肥胖的人來(lái)說(shuō)，他們需要降低每餐的能量攝入。這意味著應(yīng)減少高能量食物的攝入，例如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等。同時(shí)，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，將有助于促進(jìn)健康體重的達(dá)成。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是保持健康體重的重要措施。

而對(duì)于體重過(guò)輕的人，首要任務(wù)是排除任何潛在疾病的影響。在了解自身目前的健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)情況后，他們可以逐步增加能量攝入，以達(dá)到或稍高于推薦的攝入水平。

五、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的維持和體成分的改善至關(guān)重要。無(wú)論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，都有助于我們控制體重。而適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則更是體重管理的關(guān)鍵。

為了更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們可以嘗試多樣化的鍛煉方式，如設(shè)置專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂(lè)和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和騎車(chē)的比例，工作時(shí)減少電梯使用而選擇樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐的時(shí)間。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)之前，他們應(yīng)該接受科學(xué)的評(píng)估，并量力而行。推薦老年人積極參與適合自己強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性運(yùn)動(dòng)，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

六、提升生活質(zhì)量

充足的睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時(shí)間各有差異，因此，遵循相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣顯得尤為重要。同時(shí)，心理健康同樣會(huì)影響體重的穩(wěn)定，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，有助于維持健康的體重水平。

七、科學(xué)設(shè)定目標(biāo)

對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤，以便在3至6個(gè)月內(nèi)安全地減輕體重的5%至10%?；蛘撸梢詫で髮?zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)，以確保目標(biāo)設(shè)置的合理性，從而實(shí)現(xiàn)科學(xué)的體重控制。

同時(shí)，對(duì)于超重及肥胖兒童，我們的目標(biāo)是確保他們?cè)谏砀叻€(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持或延緩體重的增長(zhǎng)速度，從而達(dá)成健康體重的標(biāo)準(zhǔn)，而非單純追求降低絕對(duì)體重。我們推薦同時(shí)采用飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)的綜合策略來(lái)達(dá)成這一目標(biāo)。65歲及以上的老年人，在減重方面不宜盲目進(jìn)行。他們的重點(diǎn)是通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，來(lái)維持或延緩肌肉量和骨量的減少。對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，體重的管理應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于那些肥胖且通過(guò)生活方式干預(yù)無(wú)效，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的人群，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，以采取積極的治療措施。

八、全家共同參與

健康是每個(gè)人的寶貴財(cái)富，而維持合理體重則是健康的重要基石。個(gè)人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自己的體重狀況，自覺(jué)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，家人之間的相互支持對(duì)于體重管理也至關(guān)重要，良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，攜手筑牢健康的防線(xiàn)，共同守護(hù)家人的體重與健康。

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