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健康體重管理：從意識到行動的全方位指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 00:03

體重管理現(xiàn)況

近年來，全國上下刮起了一股減重熱潮，仿佛每個人都投身于這場與體重的博弈之中。

隨著生活水平的提升，我們的食物選擇愈發(fā)豐富，然而，活動量卻逐漸減少。這一變化導致糖尿病、心腦血管疾病以及某些腫瘤等代謝性疾病的發(fā)病率持續(xù)攀升。這些疾病的出現(xiàn)與超重和肥胖有著緊密的聯(lián)系，使得超重和肥胖問題逐漸成為我國乃至全球面臨的重大的經(jīng)濟和衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

據(jù)統(tǒng)計，我國超重或肥胖者已超過2億人，位居世界首位。更令人擔憂的是，成人超重或肥胖率超過了50%，6至17歲的兒童青少年超重或肥胖率也接近20%，而6歲以下兒童的超重或肥胖率也達到了10%。這一嚴峻形勢要求我們必須采取措施加強體重管理。同時，體重過低同樣會帶來生長遲緩、免疫功能下降、內分泌失調以及骨量減少等健康問題。

體重管理實施與政策

為應對這一挑戰(zhàn)，貫徹黨中央的決策部署，落實《健康中國行動（2019-2030年）》的工作要求，并倡導和推動文明健康的生活方式，國家衛(wèi)生健康委員會等部門于2024年6月發(fā)布了《“體重管理年”活動實施方案》。該方案旨在通過為期三年的努力，廣泛建立體重管理的支持性環(huán)境，顯著提升全民的體重管理意識和技能，使健康的生活方式更加深入人心。同時，我們也期待通過這一活動，逐步形成全民參與、人人受益的體重管理良好局面，并幫助部分人群改善體重異常的狀況。

隨后，國家衛(wèi)生健康委員會在2024年7月印發(fā)了《居民體重管理核心知識（2024年版）》，為公眾提供科學的體重管理指南。

一、建立正確認知，預防為先

二、終身管理，持之以恒

三、主動監(jiān)測，合理評估

四、平衡膳食，控制總量

五、積極運動，貴在堅持

六、保證良好睡眠，保持積極心態(tài)

七、設定合理目標，科學減重

八、全家共同行動，追求健康

科學的體重管理方法

在追求健康體重的道路上，我們首先需要樹立正確的認知觀念，以預防為主。定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并合理評估體重狀況，是維護健康體重的關鍵。

常用的體重評估指標包括體質指數(shù)（BMI）等，結合其他診斷指標如腰圍、腰臀比等，可以更全面地了解體重狀況。成年人男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米時，可能存在中心型肥胖的風險。此外，人體成分的檢測也是一種較準確的方法，可以反映體脂、肌肉和內臟脂肪的情況。通過這些方法，我們可以更科學地管理體重，追求健康的生活方式。

不建議采用極端或聽信謠言的方式進行減重。目前，輕斷食、高蛋白飲食、生酮飲食等都是較為流行的減重方法，同時，“減重神藥”胰高血糖素樣肽-1受體激動劑(GLP-1)也備受關注。然而，無論采用何種方法，關鍵都在于能量的控制，這些方法只是實現(xiàn)這一目標的途徑不同而已。研究顯示，在長期效果上，并無顯著差異，且任何方法都無法完全防止體重反彈。因此，從健康和長期的角度出發(fā)，推薦在平衡膳食的基礎上進行減重。請注意，極端的飲食方式和藥物使用都可能帶來不良反應，甚至可能對身體健康造成傷害。如何合理運用和組合這些方法，需要專業(yè)人員的指導和監(jiān)控，建議咨詢醫(yī)療機構的相關科室，如營養(yǎng)科、健康管理中心或內分泌科等。

體重控制應設定合理的目標，并非追求“白幼美”或“千金難買老來瘦”的極端理念。當下，更流行的是“存錢不如存肌肉”的觀念，即投資健康才是王道。我們無需羨慕明星和網(wǎng)紅的完美身材，而是應學會欣賞和接納自己的獨特之處。畢竟，體重管理的真正意義在于維護健康，而非僅僅追求外在的美。同時，體重管理并非一蹴而就的事情，需要長期的堅持和努力。只有持之以恒地維持健康的生活方式，包括合理飲食和科學運動，才能有效地防止和改善超重、肥胖以及體重過低的問題。

每個人都是自身健康的首要守護者。通過明智地選擇健康食品，積極參與多樣化的運動，以及塑造良好的生活習慣和家庭環(huán)境，我們可以共同營造一個全民參與體重管理的社會氛圍。這一目標的實現(xiàn)，旨在提升全民的身體健康水平，減少疾病的發(fā)生，是我們共同的期盼！

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