為什么會(huì)胖，大多數(shù)人都是吃胖的，為什么會(huì)吃胖，就是攝入熱量大于人的消耗熱量，導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪，因此，不想發(fā)胖就要注意熱量的攝入。為了大家可以很好的控制好熱量攝入，這里有減肥餐食譜大全熱量表供大家參考。

每個(gè)人所需的攝入熱量并不同，這些是受到年齡、運(yùn)動(dòng)、性別、肌肉含量等因素影響，按照青壯年人每天所消耗的基礎(chǔ)熱量的平均統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，男的基礎(chǔ)消耗為1500大卡左右，女的基礎(chǔ)消耗為1200大卡左右。此外除了基礎(chǔ)消耗，人生活中一天走路、工作、活動(dòng)等會(huì)消耗400-800大卡，數(shù)據(jù)因人而異。

  如果說(shuō)一個(gè)人的一天中所攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，就要小心了，雖然一天沒(méi)什么變化，但是一直下去，熱量一直變成脂肪貯存起來(lái)，人就會(huì)滿滿的胖起來(lái)。因此，要學(xué)會(huì)控制，為大家整理減肥餐食譜大全熱量表，對(duì)照攝入吧！

  人每天主要攝入的食物為：主食、肉、蔬菜、堅(jiān)果。

  一拳頭主食約80克左右；
小半掌至一掌肉類約20-37克左右；
1-1.5雙手捧蔬菜約100-160克左右；
一指堅(jiān)果約8克左右。

  為了降低熱量的攝入，我們?cè)谶x擇烹飪方式時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量選擇水煮，越簡(jiǎn)單的方式熱量越低，調(diào)料越多熱量也會(huì)增多。就比如雞蛋有水煮、煎蛋不同方式熱量不同，水煮蛋熱量為144大卡/100克；煎蛋熱量為199大卡/克。因此，減肥期間盡量水煮蛋。

  正所謂減肥就需要“管住嘴，邁開(kāi)腿“，對(duì)照減肥餐食譜大全熱量表合理飲食，控制好熱量的攝入，此外還需要?jiǎng)悠饋?lái)，將自己“虐”得越痛苦，更容易消耗熱量，當(dāng)一天所攝入的熱量少于消耗熱量，不僅不會(huì)胖日積月累還會(huì)瘦下來(lái)。

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