原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人都知道，控制身材的關(guān)鍵，除了運(yùn)動(dòng)，還有飲食。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，如果不控制飲食，那么訓(xùn)練可能會(huì)白費(fèi)。

很多時(shí)候，我們都低估了食物的熱量！

你以為只是一小份食物，熱量沒多少，但是這可能跟你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量相抵了！

比如：一個(gè)漢堡的熱量，等于你跑步1小時(shí)了，一杯奶茶的熱量等于你擼鐵50分鐘，一塊蛋糕的熱量，等于你打球45分鐘。所以，你辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，可能會(huì)被美食又給補(bǔ)回來了。

那么怎么才能控制熱量的攝入呢？

平時(shí)常見的各種零食、甜品、飲料都要盡可能的拒絕，家里不要放零食，辦公室不要買零食，除了三餐，不要吃其他事物。三餐之余如果餓了，可以補(bǔ)充一個(gè)低熱量的水果或者一顆水煮蛋，但是不能吃什么燒烤、炸雞等高熱量食物。

如果選擇節(jié)食，減肥速度是不是更快？

有的人為了避免熱量攝入超標(biāo)，而選擇節(jié)食減肥。節(jié)食的做法也多種多樣，比如：不吃早餐或者晚餐，不吃主食或不吃肉類，每天熱量攝入低于800大卡，這些做法都統(tǒng)稱為：節(jié)食。

但是，節(jié)食導(dǎo)致的副作用也是非常多的。

節(jié)食的做法無法長久，容易造成營養(yǎng)不良。雖然前期體重下降很快，但是節(jié)食除了消耗了脂肪，還分解了身體肌肉，肌肉量下降，你的身體代謝就會(huì)被抑制，也就是身體的熱量消耗會(huì)逐漸下降。

節(jié)食到了后期，身體能量跟營養(yǎng)的缺乏，你氣血會(huì)變差，脫發(fā)增多，同時(shí)受激素的影響，你會(huì)變得很饞，想吃甜品或者想吃肉，這時(shí)你很難管住嘴，一旦控制不住，就會(huì)開始暴食。

而當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就很容易反彈，你會(huì)變得比原來還胖。節(jié)食減肥速度過快，還容易造成皮膚松弛，這是很難恢復(fù)的。

所以，減肥等于合理控制飲食，但不等于節(jié)食。

控制飲食，不意味著要低熱量攝入。你需要保證身體每天的熱量攝入，保持在一個(gè)合理的范圍，不能盲目加大熱量赤字。

合理的熱量應(yīng)該比日常減少400大卡左右，比如平時(shí)攝入是2000大卡，減脂期間可以減為1600大卡，這樣既能造成熱量赤字，又能讓身體感受不到營養(yǎng)不足。

那么如何合理分配這1600大卡的食材搭配呢？

身體不可缺少碳水、蛋白、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)，此外，一些微量元素、礦物質(zhì)也需要補(bǔ)充。

蛋白有助于肌肉的合成，預(yù)防肌肉的流失，碳水可以促進(jìn)身體有動(dòng)力進(jìn)行代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn)，而脂肪也是身體激素合成不可缺少的元素，三種元素缺一不可。

因此，不吃米飯、肉類的做法是不可取的。

只有合理安排食材，你才能讓身體有足夠的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，而不是讓熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)。

減脂期間，高纖維蔬果，適量的碳水跟蛋白都是必須的。如果你不知道怎么吃，那么可以以三分肉，七分蔬果為飲食原則，碳水主食減少平時(shí)的80%的分量即可，這樣就很好辦了。

如果你不知道每天的熱量是否超標(biāo)，那么可以下一個(gè)熱量計(jì)算的APP，根據(jù)每道菜預(yù)估熱量，這樣就能掌控自己的熱量情況了。

推薦一份減脂餐搭配，讓你知道怎么吃！（1600大卡示例）

早餐：一杯豆?jié){/牛奶+一份三明治/一根蒸玉米+少量圣女果

午餐：一小碗米飯+一小份雞胸肉炒木耳+一份蒜蓉西蘭花

晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗魚頭豆腐湯+一小碗蛋羹+半個(gè)蘋果

總結(jié)：這份食譜保證了身體的基礎(chǔ)營養(yǎng)所需，合理的食材搭配，讓你不容易暴食，減脂期間更容易堅(jiān)持下去，一個(gè)月能讓你瘦下5斤！返回搜狐，查看更多