對于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來說，控制飲食至關(guān)重要。雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但大多數(shù)人坐下來吃飯時，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。那么，怎樣通過控制份量來控制飲食?

1、準(zhǔn)確測量

對于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量

RoseClifford博士認(rèn)為，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控制份量

從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會發(fā)現(xiàn)，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計劃量的兩倍。

4、只吃自己的份量

把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。

5、仔細(xì)測量用油量

油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。

6、制作自己的飲食包

詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

7、把飲料換成牛奶

如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

8、添加蔬菜

吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒有太多的熱量。

9、外出就餐控制份量

吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨放在盤子里。這樣吃沙拉時，先用叉子粘點醬，然后再放到沙拉里。

10、聽聽自己的饑餓感

肚子餓的時候再吃東西，感到飽時就停止，因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。

相關(guān)知識

控制血糖，從飲食做起
10妙招助你成功控制飲食
10招控制食欲
飲食量如何控制
減肥如何控制飲食
如何控制情緒的方法,情緒控制十妙招
模特如何控制飲食
飲食中如何控制熱量攝入呢
減肥人士如何健康的控制食量?(5個控制飲食要點要學(xué)習(xí))
控制飲食的10個小技巧

網(wǎng)址: 如何控制飲食 從控制份量的10招做起 http://m.u1s5d6.cn/newsview866036.html