今年3月伊始，全國氣溫變化大，讓很多人措手不及，尤其是高血壓患者，有些之前一直吃降壓藥的人，一看血壓穩(wěn)定下來了，便擅自減藥停藥，而隨著氣溫的劇烈波動(dòng)，有的人開始流鼻血，有的人開始出現(xiàn)心臟病的預(yù)兆……今天，陜西省中醫(yī)醫(yī)院體檢養(yǎng)生科專家為您科普春季如何保護(hù)心腦血管？

春季是心腦血管的高發(fā)期

在一年四季中，春季是氣溫、氣壓、氣流、濕度等氣象要素變化無常的季節(jié)，由于季節(jié)轉(zhuǎn)換氣溫變化大，加上“倒春寒”的頻頻來襲，一些老年人或者曾經(jīng)患過中風(fēng)、心梗的患者，容易因氣溫變化而新發(fā)心腦血管疾病或舊病復(fù)發(fā)。我國每年僅死于心腦血管病的人就達(dá)300萬，心臟病每年直接導(dǎo)致55萬人死亡，相當(dāng)于一個(gè)中等城市的總?cè)丝凇Ｓ囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。

春季如何預(yù)防心腦血管病的發(fā)生？

一、早晨起床動(dòng)作要緩，監(jiān)控血壓最為關(guān)鍵

上午6時(shí)~11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。專家建議：早上睜開眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再床，同時(shí)要了解自己的血壓水平，堅(jiān)持服藥，不可自行減藥停藥。

二、冷熱交替不可大意，春捂秋凍不生雜病

早春時(shí)節(jié)因季節(jié)交替、氣溫驟冷會(huì)導(dǎo)致人體血管收縮，血壓升高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生，特別是當(dāng)氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。還有很多人長時(shí)間身處空調(diào)下溫暖的室內(nèi)，乍一出門到低溫的環(huán)境中，忽冷忽熱，很容易引發(fā)心肌缺血。專家建議：心腦血管病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護(hù)好前胸后背，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領(lǐng)口、袖口跑掉。

三、合理飲食清淡為主，煙酒糖茶適量為宜

春季飲食應(yīng)以清淡、溫補(bǔ)為主，每天要有充足的水果和新鮮蔬菜，少吃油膩食物，禁忌煙酒。膳食原則上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，多飲水，保持大便通暢。美國心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究也指出，在過度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。專家建議：可食用一些能提高人體免疫力的天然食品，如黑木耳、大蒜、蘑菇、牛奶、魚類、大豆等。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉室內(nèi)為主，太極慢跑循序漸進(jìn)

春暖花開，室外鍛煉的人群增加，但是對于心腦血管病患者，初春時(shí)節(jié)早晨的氣溫還比較低，鍛煉時(shí)要注意保暖，不宜太早。鍛煉強(qiáng)度也要適中，高血壓患者不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以柔緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、健身操等。專家建議：氣溫較冷的日子，陰天的日子或者霧霾天，最好將鍛煉改在室內(nèi)，或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。

總結(jié)

一年之計(jì)在于春，學(xué)會(huì)正確的生活方式最關(guān)鍵。

（1）飲食種類多樣化， 每天攝入一斤半的水果和蔬菜

（2）每天鹽的攝入量要少于6克（約啤酒瓶一瓶蓋）

（3）減肥，進(jìn)去5公斤體重會(huì)給血壓和健康帶來巨大改變

（4）多運(yùn)動(dòng)

（5）戒煙戒酒戒濃茶咖啡

（6）預(yù)防炎癥，比如預(yù)防牙齦疾病

（7）避免壓力，找到減壓措施，比如增加社交活動(dòng)

（8）如血壓接近或高于危險(xiǎn)135/85mmHg，需及時(shí)就醫(yī)咨詢是否需要服用降壓藥

體檢養(yǎng)生科

體檢養(yǎng)生科依托我院雄厚的技術(shù)力量和資源優(yōu)勢，集專業(yè)健康體檢、健康管理、中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)、綠色就醫(yī)通道為一體，為廣大群眾提供真誠、優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療保健服務(wù)。

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