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如何預(yù)防心腦血管疾病怎樣保護(hù)心腦血管呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 07:36

如何預(yù)防心腦血管疾病怎樣保護(hù)心腦血管呢

2017-06-10 17:04快問養(yǎng)生編輯部

一、6步驟預(yù)防心腦血管疾病

　　第一步：保暖防寒注重“春捂”

　　早春時節(jié)的氣候最主要的特點就是乍暖還寒，變化無常。突然的寒冷刺激會導(dǎo)致人體血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，加大心臟負(fù)荷，而且寒冷還容易導(dǎo)致冠狀動脈發(fā)生痙攣，引發(fā)心絞痛，甚至心梗、腦梗。常言道，春捂秋凍，百病不生，因此高危人群和心腦血管病患者一定要注意防寒保暖，不可像年輕人那樣貪靚，早早脫去冬衣?lián)Q上薄衫，一定要及時關(guān)注天氣情況，并根據(jù)天氣及時增減衣物，天氣不好的時候盡量不出門，減少冷空氣對心腦血管的刺激，防止急性心腦血管疾病的發(fā)生。

　　第二步：管住嘴巴合理飲食

　　很多心腦血管疾病都是因為患者沒有管好自己的嘴巴而吃出來的，因此專家指出，高危人群一定要“管住嘴”，飲食上講求低油、低鹽、低脂、低糖，控制高熱量食物的攝入，防止體重超重，而且不可暴飲暴食，否則吃得過飽會造成心臟血液供應(yīng)不足，大腦負(fù)荷加重，易引發(fā)心腦血管疾病。

　　第三步：安排時間適當(dāng)鍛煉

　　春季大地復(fù)蘇，加快了人們早起外出鍛煉的步伐。但是專家指出，心腦血管病患者和高危人群鍛煉時一定要注意這樣幾點，首先早晨出門鍛煉的時間不宜太早，因為初春的早晨氣溫還比較低，早早出門鍛煉，血管驟然遇冷收縮，很容易誘發(fā)腦卒中，所以上午九點左右太陽出來以后或者下午四點左右進(jìn)行鍛煉為宜。其次，可選擇一些舒緩的運動方式，比如散步、太極拳、中華通絡(luò)操等。再次，鍛煉時要注意先熱身，運動量應(yīng)該適可而止，感覺微微出汗即可停止，不可盲目地進(jìn)行大量的運動。

　　第四步：養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　注意生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的重要一步。比如，生活飲食起居都要規(guī)律，平時注意勞逸結(jié)合，晚上盡量不熬夜，十點左右就要洗漱睡覺;早晨醒來不急于下床，先在床上坐一會兒，然后下床喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋;中午盡量午休半小時;定期檢查身體，及時關(guān)注自己的健康狀況，做到有病及早預(yù)防。

　　第五步：保持平和穩(wěn)定的心態(tài)

　　研究發(fā)現(xiàn)，平和穩(wěn)定的心態(tài)，愉悅快樂的情緒，有益于心腦健康，可以降低心腦血管疾病的發(fā)生率。而焦慮、憂郁、悲觀的負(fù)面情緒則會致使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響血脂的正常代謝，最終導(dǎo)致動脈粥樣硬化斑塊的形成。因此，生活中高危人群遇事一定要保持平穩(wěn)平和的心態(tài)，沒有什么比健康更重要，不要讓瑣事影響自己的心情，影響自己的健康。

　　第六步：一級預(yù)防用“金三角”

　　除了上述預(yù)防措施以外，堅持用藥進(jìn)行一級預(yù)防也是至關(guān)重要的一步。對于心腦血管疾病的高危人群，目前醫(yī)學(xué)界提倡應(yīng)用“金三角”方案進(jìn)行一級預(yù)防。所謂“金三角”方案，就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡(luò)膠囊，三藥合用，可以降脂抗凝、保護(hù)血管內(nèi)皮，防止心腦血管病發(fā)生。其中，他汀類藥物能降低低密度脂蛋白膽固醇，阿司匹林抗凝，通心絡(luò)膠囊與他汀類組合可以增強降脂效應(yīng)，與阿司匹林組合可以增強抗凝、降低血液黏稠度的效果，并能明顯改善阿司匹林抵抗。

二、每天十分鐘能有效保護(hù)心血管的方法

　　1、梳頭

　　手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

　　2、揉耳

　　輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

　　3、轉(zhuǎn)眼

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘，有點相似眼保健操的方法。

　　4、揉鼻

　　拇指揉鼻一分鐘，可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

　　5、叩齒卷舌

　　輕叩牙齒和卷舌一分鐘，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　6、肚臍

　　輕摩肚臍一分鐘，用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。

　　7、伸屈四肢

　　伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

三、冬季老人們?nèi)绾晤A(yù)防心腦血管疾病

　　1、忌著涼

　　冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

　　2、忌蒙頭睡覺

　　冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。

　　3、忌洗澡時間過長

　　老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會更好。

　　4、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了到室外活動。

四、怎樣保護(hù)血管的健康

　　1、保健措施 —— 每周兩塊黑巧克力　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

　　2、保健措施 —— 喝綠茶品紅酒　平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

　　3、保健措施 —— 吃點血管“清道夫”　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護(hù)血管。

　　4、保健措施 —— 冷熱水交替淋浴　馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時先冷后熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

　　5、保健措施 —— 飯前運動半小時　國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動，保護(hù)血管的效果更好。

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