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?♀?減肥小妙招！運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 05:09

?♀?減肥小妙招！運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下！
畢業(yè)后，工作壓力山大！經(jīng)常加班到凌晨，早上匆匆忙忙，沒時(shí)間做早餐，中午才吃第一頓。外面的食物多油多調(diào)料，體重蹭蹭上漲。上次還因?yàn)榈脱窃诘罔F里暈倒了，真是丟臉！

?♀?運(yùn)動(dòng)篇：
每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸。
運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉。
能坐就不躺，能站就不坐。
沒時(shí)間跑步？下載個(gè)keep，在家也能跟著視頻運(yùn)動(dòng)。

?飲食篇：
少食多餐是關(guān)鍵，飲食做好了就成功了一半。
多喝水！每天至少8杯水起步。
每天準(zhǔn)備低卡又營(yíng)養(yǎng)的健康午餐。
雞胸肉和西蘭花是減肥好搭檔！
早餐一定要吃，不然中午會(huì)控制不住食欲。我早上起不來做早餐，所以會(huì)選擇一些營(yíng)養(yǎng)又飽腹的即食食品到公司沖泡，作為早餐非常合適。這些食品熱量低、高蛋白、低熱量，主要原料都是五谷雜糧，飽腹感超強(qiáng)?？诟胸S富，攪拌后味道香甜微甜，滑而不卡喉嚨。一大盒能吃很久呢！