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孕期減肥秘籍：飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 05:07

孕期減肥秘籍：飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下
孕前體重55kg，現(xiàn)在14周+1，體重57.5kg。從13周開始，我開始了控制飲食和運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，終于找到了既能長(zhǎng)胎又不長(zhǎng)肉還能瘦的方法！?

一周吃兩到三次魚蝦，發(fā)現(xiàn)這些食物比豬肉、牛肉、雞肉更飽腹，而且熱量更低。

加餐選擇無糖酸奶，喝習(xí)慣了就不覺得酸了。

發(fā)現(xiàn)中午吃雜糧飯或紫米饅頭體重不變，換成煮玉米后體重下降了，所以大家可以試試替換主食。

最重要的一點(diǎn)！不要點(diǎn)外賣吃夜宵，第二天體重會(huì)增加兩斤哦。

開始運(yùn)動(dòng)，目前是運(yùn)動(dòng)兩天休息一天。選擇的是動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏不快的視頻，推薦楚仔和Jo姐。楚仔的音樂我很喜歡，動(dòng)作也很有趣，不會(huì)覺得無聊。Jo姐的視頻適合基數(shù)大、沒有基礎(chǔ)的人，運(yùn)動(dòng)后最好拉伸一下。

?♀? 第一天可能會(huì)有點(diǎn)累，因?yàn)楹脦讉€(gè)月沒動(dòng)了，但堅(jiān)持幾天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越輕松，沒有那么沉重，對(duì)胎兒也有好處哦。