減脂秘籍：運動飲食雙管齊下
想要減脂成功，其實并不復雜，只需要在熱量消耗和攝入上下功夫，制造一個熱量缺口。
運動中的減脂奧秘
低強度有氧運動是關鍵。想象一下，你在跑步機上慢跑，可以輕松地和朋友們聊天。這就是E強度區(qū)間，也就是輕松跑。心率在這個區(qū)間內，運動時間超過30分鐘，脂肪燃燒效率最高。?♀?
運動后的燃脂魔法
高強度運動后，身體會欠下“氧債”，這會導致你在運動后持續(xù)燃燒脂肪。這就是所謂的“運動后過量氧耗”（EPOC）。短時間的高強度運動后，EPOC效應能讓你在接下來的24小時內繼續(xù)減脂。
飲食在減脂中的作用
“三分練，七分吃”這句話在減脂界廣為流傳。運動前一小時，吃點碳水化合物作為能量來源。運動后1-2小時內，補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉修復和加速脂肪燃燒。?

記住，減脂不是一蹴而就的過程，需要持之以恒。合理運動和飲食搭配，讓你在減脂路上走得更遠更穩(wěn)！

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