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1.16｜健康飲食與自我提升全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 05:03

1.16｜健康飲食與自我提升全攻略

??健康飲食計(jì)劃??（膳食塔生重）
??每天一份動植物奶/制品（240ml/30g）
每天一小把堅(jiān)果/豆（5g）
每天一個(gè)蛋
每天動/植物蛋白共150～200g
每天三份蔬菜500～600g
每天一個(gè)水果200～350g
每天三分粗細(xì)、谷物搭配主食共150g
少鹽少糖適量油
每天攝入至少十二種食物
每日最多兩份精加工
吃飽為主、吃不下就不吃
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早餐：?
午餐：食堂菜（南瓜*2?豆腐）?玉米豬肉蒸餃*8?溫州糯米飯?大蛋撻*2?元?dú)馍执篼湶?br> 晚餐：原味沙拉飯團(tuán)?小泡芙*4?不知名酥酥*2?一鳴雞肉卷*80g?雪媚娘*2?大蛋撻*2?酸奶+300ml

復(fù)習(xí)高數(shù)：
復(fù)習(xí)近代史：
認(rèn)真完成作業(yè)不拖拉：
每日護(hù)膚：
喝水喝水每天2L水：
每天吃藥：
每日拉：
健身打卡：
定時(shí)睡定時(shí)起、充足睡眠：
不買零食：
今日體重：

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