那些還在初為人母的新媽媽們，要面臨產(chǎn)后身材變形的困擾，對新媽媽來說，如何甩去一身脂肪、恢復(fù)肌膚緊致，已成了照顧寶寶之外的頭等大事。現(xiàn)在介紹給準(zhǔn)媽媽們一套美味，又富含營養(yǎng)的美味餐，讓你享受美食，寶寶也能得到充足營養(yǎng)。

有的新媽媽認(rèn)為，寶寶出生后，給寶寶喂奶、洗澡，事情一大堆，犧牲下自己的形象也就算了。殊不知，產(chǎn)后瘦身并不僅僅是形象問題，它的意義更在于女性的產(chǎn)后及今后的健康，所以我們不僅要瘦身苗條，更要健康。  

產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身餐 

早餐：鮮奶或豆?jié){、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。

中餐：蚵仔湯、燙青菜(如菠菜)、宮保雞丁等。

下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。   其實，美味又營養(yǎng)的菜肴有很多，準(zhǔn)媽媽可以運用自己的巧思，對照一下食物營養(yǎng)表，任意的搭配自己喜愛的餐點。   

產(chǎn)后減肥 梨子鯛魚

材料(4人份)： 鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調(diào)味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許   

作法： 1. 鯛魚切成中片，以鹽巴、蛋白腌約30分鐘，將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入鹽水中。 3. 將腌制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內(nèi)油熱，加入鯛魚片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜，略煮過即可。    營養(yǎng)分析(每份) 蛋白質(zhì)(公克) 脂肪(公克) 醣類(公克) 熱量(大卡) 14 13.7 7 207 食譜設(shè)計重點：低油烹調(diào)。 營養(yǎng)師的話：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且油脂低。

  除了到醫(yī)療機(jī)構(gòu)、專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行瘦身外，新媽媽在居家護(hù)理上也有不少需要注意的地方。   

■女性生育后，情緒上可能會有些波動，甚至抑郁。所以，不妨把產(chǎn)后瘦身當(dāng)做護(hù)理、享受，而不是壓力或是必須完成的任務(wù)。   

■避免穿戴過緊的束縛帶、束縛衣。因為子宮、腹腔以及腰腹臀部位的脂肪都會受到擠壓，血液循環(huán)不暢，對形體、健康都極為不利。   

■運動最好以緩慢輕微為主。懷孕生育導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，結(jié)締體素軟化，容易受傷。   

■健康飲食。不要為了瘦身而節(jié)食，如果是處于哺乳期的話，更要保證寶寶的營養(yǎng)供給。此外，不可吃減肥類的藥物、保健品，以免影響母乳質(zhì)量。

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