產(chǎn)后恢復(fù)是很多女性關(guān)心的話題，產(chǎn)后骨盆也是女性所關(guān)心的。產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的方法有很多，醫(yī)院針對(duì)很多女性生產(chǎn)完盆骨出現(xiàn)的變化，整理一套完整的訓(xùn)練和康復(fù)方法。每個(gè)女人都想有一個(gè)完美的身材，那么就行盆骨恢復(fù)做起吧。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)方法：

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)，矯正盆骨法，女性日常護(hù)理常識(shí)大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時(shí)候也要習(xí)慣每天換肩背，否則老是用一側(cè)背包，背部和盆骨會(huì)發(fā)生歪斜。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)，并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時(shí)候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會(huì)使盆骨歪斜。坐的時(shí)候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優(yōu)雅。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)，穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來(lái)舒服，更能在走路的時(shí)候充分利用整個(gè)腳掌，對(duì)保護(hù)盆骨有很重要的作用。沒(méi)有后跟固定的平底鞋會(huì)讓腳踝受力過(guò)大，推薦穿帶一點(diǎn)后跟的鞋子。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)，盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢(shì)就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會(huì)造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)，保持站直立無(wú)論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時(shí)候，都要將身體重心平均放在兩個(gè)腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時(shí)要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對(duì)盆骨矯正有益處。

　　產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的重要性：

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過(guò)兩邊的髖骨。

　　骨盆肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來(lái)的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來(lái)的陰道口，位于中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。

　　在懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過(guò)后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動(dòng)這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會(huì)陰切開術(shù)后，會(huì)擔(dān)心緊縮這些肌肉會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒(méi)有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)這些傷口并不會(huì)造成任何傷害，因此很好盡快地展開運(yùn)動(dòng)。

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