腹直肌的鍛煉方法較多，常見的有仰臥起坐、平板支撐、卷腹、側(cè)身屈腿抬腿以及呼氣挺胸收腹等。通過上述動(dòng)作可以有效刺激腹部肌肉收縮，達(dá)到鍛煉腹直肌的目的。

1.仰臥起坐：一般采用仰臥位，在雙肩下墊枕或者在頭部后方放置枕頭，使頸部和身體呈一條直線，并將雙腳彎曲放在臀部后面。然后雙手交叉放在胸前，緩慢地用腹肌的力量將上半身抬起，直到肩膀離開地面為止。最后慢慢放慢速度并緩慢降下身體，重復(fù)10-20次。

2.平板支撐：需要平躺在地上，以手臂肘關(guān)節(jié)與肩平行為宜，腳尖踩住地面，保持腰背挺直及髖骨懸空的狀態(tài)。堅(jiān)持30秒左右即可休息幾秒鐘，再繼續(xù)進(jìn)行，每天做4組左右。

3.卷腹：通常采取仰臥姿勢(shì)，膝蓋彎曲，雙手置于頭前。吸氣的同時(shí)，將上背部向上推，同時(shí)將肩胛骨向內(nèi)收緊，感受腹肌收縮。呼氣時(shí)，放松并緩慢放下身體，重復(fù)10-15次。

4.側(cè)身屈腿抬腿：首先取一躺姿，雙腿伸直并攏，兩臂向前伸直貼緊身體，目視前方。接著，一側(cè)膝關(guān)節(jié)微曲，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌勾起繃緊，保持平衡狀態(tài)。吸氣的同時(shí)，盡可能高地提起腳掌，保持三秒，呼氣緩緩放下，每邊重復(fù)8次。

5.呼氣挺胸收腹：建議坐在椅子上，挺直腰背，雙手放在大腿兩側(cè)。閉口呼吸，用力收縮腹部肌肉，將胸部推向椅面，保持5秒鐘。然后松開嘴巴，讓腹部自然松弛，回到原來的姿勢(shì)。反復(fù)執(zhí)行此步驟至少10分鐘。

需要注意的是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，所以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才是最重要的。此外，為了獲得更好的效果，建議搭配健康的飲食習(xí)慣來幫助減肥。

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