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關(guān)于減肥那些事，你了解多少？科學(xué)減肥看過來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 23:32

現(xiàn)代都市生活里，人們由于豐富的飲食類型，高熱量的食物引誘著人們一飽口腹之欲，然而因?yàn)樯罘泵?，或者人自身的懈怠，運(yùn)動(dòng)的缺乏，導(dǎo)致更多人，吸收的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，不僅對(duì)自身的健康有著很大的影響，對(duì)于想要管理身材，以便更好的獲得體型的優(yōu)美與健康的人來說，科學(xué)減肥是一項(xiàng)非常需要了解的知識(shí)。


在馮雪所寫的《馮雪科學(xué)減肥法》里，讓我們看見科學(xué)減肥的具體方法，從減肥的底層邏輯，到減肥的最優(yōu)方案，以及最適合的策略，還有在減肥中的“坑”，都一一詳細(xì)的列舉出來。作者本人是北京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心博士后，她每年帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)一起為上萬名患者解決肥胖問題，因此從她的這本書里，我們可以獲取更有效的科學(xué)減肥。

一、了解科學(xué)減肥的原理，讓減肥變得更易于行動(dòng)

我們平時(shí)想要減肥，都是直接想要將肥肉減掉，然而如何減，以及是否能夠獲得持續(xù)的減肥效果，似乎并沒有那么完整地去思考，但它確實(shí)又是減肥的最重要的要素，畢竟減肥的目標(biāo)對(duì)于我們進(jìn)行減肥是非常重要的，而理解它，并針對(duì)性的應(yīng)對(duì)，會(huì)讓我們能夠獲得更優(yōu)更適合的方法和策略。


在科學(xué)減肥中，對(duì)于“三體”的目標(biāo)之所以重要，是指體重指數(shù)、體脂率、和體型是用來判斷我們身體質(zhì)量的三個(gè)維度，因?yàn)橹挥袕倪@三個(gè)維度去考慮我們才能獲得健康的身體，而非表面的減肥成功，這也是在生活中很多人看似減了很多重量，但是卻讓身體受到了重創(chuàng)，那對(duì)于每個(gè)人來說其實(shí)是得不償失的。

所以進(jìn)行科學(xué)減肥的前提是讓這“三體”的目標(biāo)能夠在健康與美的層面，是我們制定計(jì)劃與行動(dòng)時(shí)需要慎重考慮的。在我們考慮了“三體”問題后，我們需要了解這樣一些原則，這能夠更好地幫我們完成科學(xué)減肥這件事。


1、理解能量守恒這件事。這是我們想要科學(xué)減肥時(shí)，必須要知曉的原則，因?yàn)橹挥羞@樣我們才能知道，當(dāng)你做某個(gè)方案或計(jì)劃時(shí)，它是否對(duì)身體是合理的，有效的，是能夠保證健康同時(shí)完成減肥這件事，而非以犧牲健康為代價(jià)獲得的瘦身。

在這個(gè)過程中我們看見作者給我們劃出的這樣幾個(gè)重點(diǎn)：

“能量不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不能平白消失。減肥就是要在能量攝入和能量消耗之間制造缺口。能量缺口并不只是少吃多動(dòng)?！?/strong>


2、要找到能夠讓你減肥的真正動(dòng)力。很多時(shí)候我們要完成某件事，當(dāng)你真正的發(fā)自內(nèi)心地想要去完成，那么會(huì)事半功倍，且容易堅(jiān)持，否則如果并不是真正意義上的，則很難堅(jiān)持且會(huì)容易半途而廢。畢竟我們無法靠意志力去完成一個(gè)長期的習(xí)慣，只有了解真正的動(dòng)力，才能更有效地去促成減肥這件事。

比如說有時(shí)短期是為了美，長期為了健康，同時(shí)能夠更輕松地獲得愉悅或成就感，也能夠有利于完成某件事，這對(duì)于減肥來說也是，正如書中說：

“減肥是由你現(xiàn)在的生活方式?jīng)Q定的。減肥的本質(zhì)就是換一種活法?！?br>

因此對(duì)于你而言，想要換一種活法，在這種堅(jiān)持的信念下，有效的方案和可行的步驟流程，會(huì)更增加你完成的可能性，不是嗎？


二、理解可行的方法和可操作的流程，讓減肥這件事變得有序可循

當(dāng)我們理解了減肥需要了解的原則和底層的邏輯后，我們?nèi)绾稳プ龀龊玫慕鉀Q方法，則更顯得極為重要。比如說作者所說的生活方式干預(yù)是最有效的科學(xué)減肥方法。對(duì)于我們每個(gè)人來說，之所以有現(xiàn)在的體型，無論是飲食習(xí)慣，還是生活習(xí)慣，都有很大的緣由。而我們精簡之后需要考慮的，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)和心理因素三個(gè)方面考慮。


在具體的打造能量缺口上，我們?nèi)绻麖倪@樣幾個(gè)步驟去看，會(huì)能夠?qū)訉舆M(jìn)行梳理并管控自己的飲食，對(duì)于每個(gè)真正想減肥的人來說，進(jìn)行精準(zhǔn)的對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)和心理做記錄和調(diào)節(jié)，是非常必要的手段。

1、在購買食物時(shí)，看標(biāo)簽或查表格。對(duì)于具體的營養(yǎng)成分量，有了解，這是從輸入食物上的一種必要了解。


2、飲食記錄。對(duì)自己的記錄，能夠看見自己飲食習(xí)慣的養(yǎng)成和具體的能量，這個(gè)記錄就像是對(duì)了解自己的一個(gè)準(zhǔn)備和必要的要素。

3、制定每日餐單。既然想要進(jìn)行從食物能量層面減少，那么在已有的了解還是哪個(gè)做具體的平衡和刪減，有助于自己根據(jù)自己的需求做調(diào)節(jié)和安排，更好的調(diào)整出自己偏好的飲食習(xí)慣和飲食內(nèi)容。


所有這些都是為了一個(gè)基本共識(shí)而存在，那就是不節(jié)食、不挨餓，身體的饑餓不會(huì)讓自己對(duì)減肥能夠有一種堅(jiān)持下來的愉悅感，相反饑餓反而會(huì)讓自己的身體更容易囤積食物，所以科學(xué)減肥需要在人的本能之上做補(bǔ)充和漸進(jìn)的調(diào)適，而非以簡單粗暴的方式去折騰自己。

在具體的如何獲得又飽腹又合宜的運(yùn)動(dòng)，讓心理上既輕松愉悅又有成就感，這就是作者在書中所層層總結(jié)給人們的，隨書而存在的是一個(gè)減肥秘籍，它有具體的記錄流程和內(nèi)容表格，以及進(jìn)階的飲食方案，并且還配置輕斷食打卡的清單，每完成一天打一個(gè)勾，做到細(xì)致入微的輔助跟進(jìn)，并且還配套具體的運(yùn)動(dòng)方案，甚至連生理期的提醒也一并附上。


《馮雪科學(xué)減肥法》讓我們有跡可循地去理解原理，獲得有效的方案，制定適合自己的策略，甚至一些其中可能遇見的坑也都詳細(xì)的說明，讓我們?cè)诹私獾倪^程中能夠節(jié)省自己摸索的效率，更好的去檢驗(yàn)并形成自己的合理的方法論，用心去做的事，即便減肥，我們也可以獲得一種知識(shí)與行動(dòng)的提升，你覺得呢？

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