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17歲少女猝死減肥營 科學減肥你要知道的那些事

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 15:47

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  據(jù)媒體報道,高考結束以后,17歲的遼陽女孩張某本想通過減肥“華麗轉身”,開始嶄新的大學生活。然而,在滿懷期待地進入減肥集中營11天后,她卻意外地猝死在游泳池旁。尸檢報告顯示,張某系因患有心臟竇房結脂肪組織浸潤,導致急性循環(huán)功能障礙,死前游泳等可作為其因心臟竇房結脂肪組織浸潤所致猝死的誘發(fā)因素。

  據(jù)了解,該減肥營學員每天上下午分別進行130分鐘的高強度訓練,內容包括跑步、游泳等劇烈有氧運動。晚上還有50分鐘的暴走。為了快速達到減肥的效果,減肥營在讓學員進行高負荷運動的同時,還嚴格控制其進食。晚飯吃的就是一碗豆腐湯,湯里飄著兩片菜葉。

  中國保健協(xié)會減肥分會專家,國家一級公共營養(yǎng)師馮海波在接受39健康網(wǎng)采訪時稱,很多人都知道減肥就是要少吃多運動,但是卻沒有深刻的了解這句話的內涵。少吃是指控制總能量,但是前提是要保證基礎代謝的能量,保證蛋白質,以及其他營養(yǎng)素的充足和均衡。而多運動,要根據(jù)身體的耐受力循序漸進,逐漸延長運動時間和增加運動強度。如果長期不運動,猛然間劇烈運動,對關節(jié)、韌帶、骨骼、脊椎、以及心臟都有很大的傷害,甚至會有生命危險。以打籃球為例,一個人如果平時缺乏運動,突然打一場籃球,第二天就會全身酸痛,這是因為人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質,身體就處于酸性狀態(tài),身體的酸痛和疲勞感就是在提示你運動過度。如果你還一而再的堅持大強度訓練,那么就容易引發(fā)酸中毒,危及生命了。

  而在飲食攝入過少的情況下加上大量的高強度運動,對身體健康的危害更加不可估量。目前一些電視節(jié)目以及減肥機構,把嚴重肥胖的人集中起來,一下子進入大強度運動狀態(tài),即使沒有發(fā)生猝死時間,但是對胖子們的關節(jié)、脊柱等的損傷都是不可逆的。

  另外新聞稱張某尸檢報告顯示其有隱匿性心臟病,正常情況下,專業(yè)機構在給客戶提供減肥服務時應該全面評估其健康素質,減肥指導師的專業(yè)性非常的重要。

  科學減肥 你應該知道的那些事

  1.最健康的減肥速度是一周減1斤

  根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議,一周減1公斤是最佳的速度,但是在實際經驗中,平均一周減1公斤半,也就是一個月減6公斤,對健康不會產生不良的影響,也是較令人滿意的減重速度。

  以百分比來算,三個月內減掉10%左右的體重是健康的速度。而如果有專業(yè)的監(jiān)控和指導,一個月降低10%也是可以的。

  2.減體重≠減體脂肪

  要明確地知道,減肥的目的是減體脂肪。一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針,卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。比如說,禁食以及苛刻節(jié)食是很多人快速減肥的手段,但是禁食使身體處于養(yǎng)分只出不進的狀態(tài),而且減去的主要是水和肌肉,在恢復正常飲食后體重很容易反彈,甚至還會產生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。另外,有人錯誤地認為禁食可以清潔消化系統(tǒng),其實不然,當體內沒有碳水化合物可利用時,會產生一種叫“酮”的化學物質,而引起酮血癥酸中毒。

  體脂肪指的就是身體所有的脂肪部分,而不是一昧的被波動的體重誤導,因為燃燒一克的脂肪通常會帶走一克的水,所以減肥初期體重下降快速的原因,就是因為水分的流失,但是就長期而言,人體會自我調節(jié),讓水分重回身體,所以就出現(xiàn)了體重平臺期。

  3.碳水化合物、脂肪、蛋白質一個都能少

  對于減肥來說,更重要的是控制脂肪的攝入,保證充足而適量的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物和脂肪對蛋白質有保護作用,當兩者提供足夠熱量時,蛋白質才能被利用于體內組織的合成,否則蛋白質會因為要滿足人體熱量需要而被消耗掉。碳水化合物攝取過少還會引起酮血癥酸中毒,出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心以及皮膚干燥等脫水癥狀。

  節(jié)食造成蛋白質的缺乏,使大腦智力發(fā)育受到阻礙,會使記憶力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重,就會出現(xiàn)疲勞無力和各項生理機能的退化,導致肌肉軟弱和皮膚松弛,甚至由于血漿濃度的降低,導致浮腫。

  合理的減肥飲食方式應該是均衡膳食,適量攝入。也就是在正常飲食的基礎上,控制攝入的分量,每餐7分飽,減少油炸食品和甜食、甜味飲料的攝入即可。

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