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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,.,*,生命教育系列講座之高三心理輔導,快樂高三,教 師：,學 校：,1,.,小,活,動：,抓,與,逃,游戲規(guī)則：,請每位同學伸出右手，伸向右側，掌心朝下；左手握拳，伸出食指，頂在另一個人的右手掌心下，連接成一排。當聽到“,飯,”,這個字時，就要同時又抓又逃，看誰敏捷。,2,.,高三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：,為什么我每天熬夜苦讀，學習成績也總不見起色？,為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時總與成功失之交臂？,為什么我雖然真誠待人，卻難以贏得友誼？,為什么愛情早不來晚不來偏偏這時候來？身邊有

2、了一份牽掛，想讀書又怕冷落了她，想陪他又怕耽誤了讀書。,為什么我很容易焦慮，看著誰都不順眼，經常會為一些無關緊要的小事起急，不是跟家長急，就是跟老師急，要么就是跟同學急？為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？,3,.,以上的這些問題，應該說都是高三學生常見的一些問題，都不是大問題。但是，如果不及時去解決它們，其危害也是顯而易見的。,作為學校的一個心理老師，我一直覺得自己是大家的朋友，作為朋友，我愿意對這些問題談談我的看法，希望能夠給大家一點幫助。,4,.,高考對于我來說,優(yōu)勢,:,不足,:,我該怎么做：,5,.,6,.,7,.,8,.,9,.,如何面對高考,假如你行進在沙漠里，饑渴的你，

3、看到了半杯水，你會是什么態(tài)度？,即將面臨高考，你怎么辦？,10,.,什么是積極心態(tài),心理上的積極，是勇敢面對問題，就算遇到挫敗，也總相信有好的一面，同時努力的去發(fā)掘自己的優(yōu)勢克服困難。,行動上的積極，是指人們按照自己的意愿主動地把想法付諸于行動。想到什么好點子，就去做，而不是拖拖拉拉。行動上的積極，是建立在心理積極的前提下的，所以，積極心態(tài)會導致人們有積極的行動。,事物都有兩面性，我們總看到消極陰影的一面，請想想積極陽光的一面,11,.,心理暗示,對于心理暗示，,心理學大詞典,上是這樣描述的：“用含蓄、間接的方式，對別人的心理和行為產生影響。暗示作用往往會使別人不自覺地按照一定的方式行動，或者

4、不加批判地接受一定的意見或信念?！笨梢?，暗示在本質上，是人的情感和觀念，會不同程度地受到別人下意識的影響。,12,.,積極的自我暗示,夸夸我自己,給自己一個自信的微笑,我們需要適度運用阿,Q,精神,13,.,心態(tài)是成功的關鍵,決定電腦功能的不是硬件,而是軟件,;,決定人們成功的不是軀體,而是心態(tài),.,人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往導致人與人之間很大的差異。,很小的差異：態(tài)度是積極的還是消極的。,很大的差異：結果是成功的還是失敗的。,14,.,你覺得你有焦慮嗎？,你的感覺是什么？,生理：心跳加快、呼吸加劇、惡心、嘔吐、腹瀉、多汗、頭痛、失眠等。,行為：好發(fā)脾氣、多余動作增加，或發(fā)呆、愣

5、神、思維停滯、暈眩等。,情緒：緊張、恐懼、焦躁、心神不定。,15,.,焦慮,焦慮是指個體由于不能達到目標或不能克服障礙威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，而形成的緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。,一是現(xiàn)實性或客觀性焦慮。這是由客觀上對自尊心的威脅引起的。,二是神經過敏性焦慮。即對任何情況都可能發(fā)生焦慮反應。,三是道德性焦慮。即社會道德與自我表現(xiàn)發(fā)生沖突時引起的內疚或情緒反應。,16,.,考試焦慮,考試焦慮屬于現(xiàn)實性或客觀性焦慮。其主要包括三種基本成份。,1,、認識成份。主要以擔憂為特征的，消極的自我評價或他人評價所形成的意思體驗。,2,、生理成份。即同自主神經系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系

6、的特定的情緒反應。如心率不齊、心跳加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等。,3,、行為成份。即通過防御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。,17,.,中學生考試焦慮測驗問卷,本問卷可用業(yè)檢測中學生的考試焦慮程度，共由,33,個題目構成，每題有,4,個備選答案。請根據(jù)自己的實際情況，在題目后而圈出相應的字母，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：,A=,很符合自己的情況；,B=,比較符合自己的情況；,C=,較不符合自已的情況；,D=,很不符合自己的情況。,18,.,（,1,）在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。,A B C D,（,2,）臨近考試時，我就瀉肚子了。,A B C D,

7、（,3,）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。,A B C D,（,4,）在考試前，我總感到苦惱。,A B C D,（,5,）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。,A B C D,（,6,）在緊張的復習期間，常會想到；“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？,A B C D,（,7,）越臨近考試，我的注意國越難集中。,A B C D,（,8,）一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。,A B C D,（,9,）在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。,A B C D,（,10,）在考試前，我常做關于考試的夢。,A B C D,（,11,）到了考試那天，我就不安起來。,A B C D,（,12,）當

8、聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。,A B C D,（,13,）遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。,A B C D,（,14,）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。,A B C D,（,15,）在考試中，我的手會變得冰涼。,A B C D,（,16,）在考試中，我感到十分緊張。,A B C D,（,17,）一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。,A B C D,（,18,）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。,A B C D,（,19,）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。,A B C D,19,.,（,20,）在考試

9、時，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。,A B C D,（,21,）考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。,A B C D,（,22,）考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。,A B C D,（,23,）在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。,A B C D,（,24,）在考試時，我經常會看錯題目。,A B C D,（,25,）在進行重要的考時，我的頭就會痛起來。,A B C D,（,26,）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及作完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。,A B C D,（,27,）如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地指責我。,A B C D,（,28,）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對

10、的，就十分生自己的氣。,A B C D,（,29,）有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。,A B C D,（,30,）我考試十分厭煩。,A B C D,（,31,）只要考試不記成績，我就會喜歡考試。,A B C D,（,32,）考試不應像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。,A B C D,（,33,）不考試，我能學到更多的知識。,A B C D,20,.,計分規(guī)則與結果解釋,A,3,分 、,B,2,分、,C,1,分、,D,0,分,算出總的分，可以根據(jù)總得分推斷測試者考試焦慮的程度,0,24,分：對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜。,25,29,分,:,輕度焦慮。,50,74,分：中度焦慮。,75,99,分：重度

11、焦慮,21,.,引發(fā)考試焦慮的因素,家庭環(huán)境影響。家長過高的期望和不正確的言語影響。,對前途命運的擔憂。,學校整體氛圍帶來的壓力。,自我評價低，自信心不足。,22,.,積極思維：如何看待考試焦慮？,焦慮人人都會有,，它是人面對環(huán)境刺激產生的一種應激狀態(tài)。像高考、中考這類考試，畢竟是人生的一次重大考驗。面對這樣重大的事件，每個考生都或多或少地產生一些緊張反應，這是很正常的心理。,適度的焦慮,有助于提高考生的應試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。,過度的考試焦慮,則會使考生發(fā)揮失常，導致學生認知能力的，干擾正確地分析和判斷，影響學習成績，并對健康造成嚴重的威脅。,23

12、,.,考試焦慮的治療方法,一、自信心訓練。,二、系統(tǒng)脫敏訓練（放松）,三、其他緩解考試焦慮的方法。,24,.,調節(jié)考試焦慮的方法,放松法,肌肉放松法,呼吸調節(jié)法,冥想法,25,.,漸進性肌肉放松法,步驟：,（,1,）以輕松的方式坐下來。,（,2,）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。,（,3,）注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。,（,4,）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。,（,5,）突然松開您的拳頭，并拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及

13、前臂壓力舒解的感覺。,（,6,）注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？,（,7,）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?；蛘吣部梢詮念^部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。,26,.,深呼吸法,站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。,按照“一呼,一吸,一呼,一吸”或“深深地吸進來,.,慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復進行。,27,.,冥想法,冥想法又叫“視覺想像法”，它是根據(jù)自我暗示原理創(chuàng)造出來的一種局部心理療法。具體做法是：閉上雙

14、眼，將注意力集中到大草原、海灘、原始森林、蔚藍的天空等純凈優(yōu)美的自然風光當中，并極力將自己置身其中，產生豐富自由的想像。這樣，人就會從不良的刺激事件和壓力源當中得到暫時的解脫，焦慮等不良情緒就會得到極大的緩解。,28,.,夢想板,在小紙片上寫下你鼓勵自己的積極暗示話語。,用自己喜歡的方式把它表達出來。,保存到考試結束。,29,.,學會微笑,高興,笑,笑,高興,30,.,31,.,32,.,高三常見心理現(xiàn)象,:,一、高三復習過程中，要走出高原現(xiàn)象,相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。,首先,克服急躁情

15、緒，提高自信心，注意情緒的調節(jié)和良好情緒的保持，可以使得人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期,其次,，,還要有針對性地進行能力訓練。學習成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎，因此在平時的復習過程中，要在老師的指導下注意進一步夯實基礎知識，編織知識網(wǎng)絡，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創(chuàng)新能力的訓練。這樣，才能增強自己繼續(xù)學習的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學習成績的提高做好充分準備。,33,.,二、復習過程應扎實，盡量避免舌尖現(xiàn)象,在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌

16、尖現(xiàn)象。,關鍵,在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網(wǎng)絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統(tǒng)復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。,但,無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目

17、上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開,34,.,三、緊張復習過程中要勞逸結合，減少心理飽和現(xiàn)象,在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或學習效果。,35,.,心理飽和,化學中的,“,飽和溶液,”,與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。,原因：大量學習活動單一,對策：不斷變化學習內容與學習方式,+,勞逸結合,36,.,四

18、、走進考場，應避免克拉克現(xiàn)象的產生,克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在,1963,年至,1968,年曾,17,次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。,在高考或?？贾?，一些學生也會在考場上出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，造成發(fā)揮失常。,據(jù)心理學家測試，,75%,的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫

19、及?？荚嚱Y果也說明，許多同學落榜或沒有考出自己的水平，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考查，更是對考生有無良好心理素質的考驗。,37,.,專家的建議,要注意情緒調節(jié)，保持良好的心態(tài)。,要堅信自己的復習是成功的，是有效的。,缺乏自信、性格懦弱、學習中多次受過挫折的學生常常會自我懷疑，即使面對自己比較有把握的問題，回答時也顯得猶豫不決，這往往會在一定程度上強化不良情緒，干擾解題的思路。如果見到生題或難題時心生不安亂了方寸，就更容易出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象，而自信心較強的人往往不會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。,所以考前的復習過程中要有

20、重點地進行復習，注意老師明確指定、反復強調的內容和自己感到最薄弱的、經常出錯的地方。,扎實地復習后，感到知識掌握得比較牢固了，這樣就能安下心來。考前要注意休息，開夜車、用腦過度、睡眠不足，加上精神過度緊張，使大腦產生保護性抑制作用，會加重考場上的克拉克現(xiàn)象。,所以臨考前要盡情放松，看看花草、散散步、聽聽音樂、打打球，使大腦得到充分休息，保持心情舒暢，以減少克拉克現(xiàn)象的產生。遇到難題或緊張時，還可以反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”來穩(wěn)定自己的情緒,38,.,五、忽略對結果成敗的關注，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài),瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措

21、施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險象可見一斑，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙髞恚睦韺W上把這種,專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動,的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。,39,.,我失眠了,老師：不知道怎么回事，這兩天晚上睡不著，早晨醒得又很早，困想再睡一會，但睡不著了。白天一點精神也沒有,我很害怕，會不會一直這樣下去??？,40,.,如何判斷我們的睡眠質量？,很多認為自己睡眠質量差是由于自我感覺上的錯誤造成的。,41,.,腦清醒,精神好,起床快,驚夢少,起夜少,睡眠深,入睡快,衡量,標準,夜間

22、覺醒,3,次以內,入睡最長不超過,30,分鐘,無起夜或很少起夜,（,3,次以內）,很少做噩夢，或醒后很快忘記夢境,醒后,5,分鐘左后起床,起床后精神好,白天頭腦清醒,42,.,睡眠不足可怕嗎？,1,、,1966,年，一名,23,歲日本男青年自愿不睡覺，硬撐,101,小時。,2,、美國心理學家迪曼特博士對大學生嘎魏迪進行睡眠剝奪實驗，連續(xù),264,小時不睡覺，結束后僅睡了,14,小時,40,分鐘就恢復正常。,3,、在,2004,年初結束的英國“不睡覺大賽”中，,19,歲女孩克萊爾堅持,178,小時不睡覺，終于獲得冠軍，贏走,18,萬美元大獎。,睡眠不足并沒有想象的那么可怕。,43,.,實驗結果：

23、,1,、身體沒有發(fā)生損傷。,2,、心理出現(xiàn)問題。如注意力難以集中、幻覺等。,3,、睡,10,多個小時就能基本恢復。,44,.,如何才能更好的入睡？,入睡技巧,十“忌”,十“保持”,晚上,10,至凌晨,6:00,是最佳睡眠時間，入睡最晚不要超過,12,點。過了,12,：,30,，人反而會變得興奮，更難入睡。,45,.,床上消,磨時間,過長時,間午睡,聽興奮,音樂,睡覺時,間不定,睡前過,量飲食,睡前,喝濃茶,睡前,喝咖啡,睡前劇,烈活動,睡前,打電話,強迫自,己睡覺,入睡,十忌,46,.,音樂,舒緩,放松,心態(tài),良好,習慣,體育,鍛煉,身體,健康,寢具,舒適,溫度,適宜,光線,暗柔,環(huán)境,安靜,

24、情緒,平穩(wěn),入睡,十保持,47,.,上床后熄燈躺下仰臥，先做,3-5,次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動,50,次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡,50,次。每進行一次探緩呼吸，就對自己進行一次暗示：,“,我已經睡著了。,”,這樣就可以起到良好助誘導入睡的效果。,。,自 我 催 眠 放 松 法,48,.,自信助你成功,正確認識自我的價值,49,.,為自己鼓掌,相信自己,讓我們握緊拳頭，放在胸前，,共同歌唱,50,.,相信自己,多少次揮汗如雨,傷痛曾填滿記憶,只因為始終相信,去拼搏才能勝利,總是在鼓舞自己,要成功就得努力,熱血在賽場沸騰,巨人在東方升起 多少次揮汗如雨,傷痛曾填滿記憶 只因為始終相信,去拼搏才能勝利 總是在鼓舞自己,要成功就得努力,熱血在賽場沸騰 巨人在東方升起相信自己,你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡相信自己,夢想在你手中這是你的天地,相信自己,你將超越極限超越自,相信自己,當這一切過去你們是第一,相信自己,你將超越極限超越自己,相信自己,當這一切過去你們將是第一,相信自己,你將超越極限超越自己,相信自己,當這一切過去你們將是第一相信自己,51,.,祝你成功,！,52,.,謝謝大家,！,53,.,

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