AI劃重點(diǎn) · 全文約1801字，閱讀需6分鐘

1.美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)提出10個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，旨在改善大腦健康，包括充足睡眠、健康情緒、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食、定期鍛煉、積極社交、預(yù)防創(chuàng)傷、監(jiān)測(cè)血壓、了解家族病史、接種疫苗接種和遠(yuǎn)離污染。

2.睡眠對(duì)大腦健康至關(guān)重要，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致大腦加速衰老2.6年。

3.保持穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)食品攝入量對(duì)于大腦的發(fā)育、維護(hù)和恢復(fù)能力至關(guān)重要。

4.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生、減少腦部炎癥和改善血管健康，對(duì)大腦產(chǎn)生積極作用。

5.了解家族病史和接種疫苗接種對(duì)于預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥具有重要意義。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

參考消息網(wǎng)1月3日?qǐng)?bào)道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)2024年12月25日?qǐng)?bào)道，新的一年總是能帶給我們某種獨(dú)特的機(jī)會(huì)：回顧我們的健康狀況，并為我們未來(lái)的身體健康確定新的目標(biāo)。然而，我們往往會(huì)忽略身體中最重要的器官之一：大腦。

大腦不僅掌管著我們的生命機(jī)能，還是我們的記憶、情感和認(rèn)知能力的守護(hù)神。因此，何不就從這個(gè)新年開(kāi)始，下定決心保護(hù)好我們的大腦，并讓它更加強(qiáng)大呢？

美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)提出了一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的改善大腦健康的工具：就關(guān)系大腦健康的因素提出10個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。以下這些問(wèn)題將為你打開(kāi)一扇通往與大腦對(duì)話的大門，從而改變你的生活質(zhì)量。

·充足睡眠（黑體，下同）

睡眠對(duì)大腦健康至關(guān)重要，它能使記憶得到鞏固，通過(guò)消化系統(tǒng)清除毒素并維持腦血管健康。休息不好、經(jīng)常睡眠中斷或呼吸暫停，這些都影響記憶力、情緒和痛覺(jué)，還會(huì)加重神經(jīng)退行性疾病。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的克萊門絲·卡瓦耶領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究指出，長(zhǎng)期睡眠不足的人，大腦可能會(huì)加速衰老達(dá)2.6年。

阿根廷南方大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠問(wèn)題專家指出，過(guò)去50年來(lái)，人們失去了25%的睡眠時(shí)間。壓力和過(guò)度使用屏幕等因素加劇了這一趨勢(shì)，直接影響身心健康。向醫(yī)生咨詢以確定自己是否有睡眠障礙，并建立健康的生活習(xí)慣，如保持規(guī)律作息或限制睡前接觸電子設(shè)備，可以預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥并改善大腦健康。

·健康情緒

精神狀況和大腦健康之間的聯(lián)系是不可否認(rèn)的。長(zhǎng)期的壓力、焦慮和抑郁會(huì)改變大腦的化學(xué)結(jié)構(gòu)，加劇認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。及早處理情緒問(wèn)題可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。

向醫(yī)生傾訴你的擔(dān)憂，可以為你提供行為療法、放松技巧或藥物治療等策略。

·均衡營(yíng)養(yǎng)

飲食是大腦不可或缺的燃料。美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)稱，保持穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)食品攝入量對(duì)于大腦的發(fā)育、維護(hù)和恢復(fù)能力至關(guān)重要。缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)增加患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

和醫(yī)生聊一聊可能的飲食調(diào)整方案或使用特定的補(bǔ)充劑。在日常生活中攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，并養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，是保護(hù)和優(yōu)化長(zhǎng)期認(rèn)知健康的關(guān)鍵步驟。

·定期鍛煉

體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能通過(guò)促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生、減少腦部炎癥和改善血管健康對(duì)大腦產(chǎn)生積極作用。體育鍛煉有助于保持腦白質(zhì)的完整性，控制血壓、血糖和膽固醇等可能損害大腦健康的風(fēng)險(xiǎn)因素。

運(yùn)動(dòng)在人生的各個(gè)階段都有積極作用，但對(duì)老年人的影響尤為明顯，老年人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)，改善大腦循環(huán)。

每天步行30分鐘的人中風(fēng)的程度較輕，甚至可以避免中風(fēng)。步行、跑步和游泳等活動(dòng)不僅改善血液循環(huán)，還能促進(jìn)認(rèn)知功能提升。

體育鍛煉因人而異，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活是優(yōu)化大腦長(zhǎng)期健康的重要一步。

·積極社交

社交互動(dòng)對(duì)保持大腦健康至關(guān)重要。擁有強(qiáng)大社交圈的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，并表現(xiàn)出更強(qiáng)的神經(jīng)復(fù)原力。相反，社交孤立或孤獨(dú)的人則與認(rèn)知功能加速衰退和更易患神經(jīng)退行性疾病有關(guān)。

與親朋好友保持積極社交也是提高生活質(zhì)量和保護(hù)大腦健康的關(guān)鍵。

·預(yù)防創(chuàng)傷

創(chuàng)傷性腦損傷，即使是輕微損傷也會(huì)對(duì)大腦健康造成嚴(yán)重后果。這些創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致代謝功能障礙、腦血管損傷和淋巴系統(tǒng)變化，進(jìn)而影響大腦的正常功能。

向醫(yī)生咨詢涉及大腦損傷的危險(xiǎn)活動(dòng)的問(wèn)題有助于保護(hù)大腦健康，并視具體情況采取相應(yīng)預(yù)防措施。

·監(jiān)測(cè)血壓

高血壓因其對(duì)心血管系統(tǒng)的影響被稱為“無(wú)聲殺手”，它也會(huì)對(duì)大腦造成嚴(yán)重影響。

不受控制的高血壓會(huì)嚴(yán)重?fù)p害血管和身體器官。美國(guó)神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)為，高血壓也會(huì)影響腦白質(zhì)，導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。

定期向保健專家咨詢控制血壓的策略、改變飲食習(xí)慣和調(diào)整生活習(xí)慣，可以使情況大為改觀。此外，家中常備血壓計(jì)有助于養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)的習(xí)慣。

·了解家族病史

遺傳因素在罹患阿爾茨海默病和帕金森病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)中扮演重要角色。不過(guò)專家也認(rèn)為，遺傳因素很重要，但不是決定性的，可以通過(guò)預(yù)防和早期管理來(lái)減輕影響。

阿爾茨海默病患者在早期階段，可能會(huì)反復(fù)詢問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，而不記得自己已經(jīng)得到了答案。這些癥狀凸顯了監(jiān)測(cè)家族病史的重要性。了解家族史，有助于讓醫(yī)生設(shè)計(jì)個(gè)性化的預(yù)防計(jì)劃，包括特定的檢查、飲食調(diào)整和生活方式改變等。

·接種疫苗

接種疫苗不僅可以預(yù)防傳染病，還可以預(yù)防嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥。接種預(yù)防腦膜炎、腦炎和帶狀皰疹等傳染疾病的疫苗對(duì)于避免永久性腦損傷至關(guān)重要。

這些疾病可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果，如腦腫脹和慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病。根據(jù)年齡和病史接種特定疫苗十分重要。

·遠(yuǎn)離污染

吸煙、酗酒和接觸環(huán)境污染物是嚴(yán)重?fù)p害大腦健康的因素。吸煙與癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加息息相關(guān)，而空氣污染會(huì)加速大腦老化。

典型的正常老齡化與健康老齡化之間的區(qū)別在于對(duì)風(fēng)險(xiǎn)因素的控制：高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、久坐不動(dòng)的生活方式，以及社會(huì)隔離、教育程度低和認(rèn)知不活躍等。

戒煙、減少飲酒或盡量減少接觸污染物等策略，可以保護(hù)大腦健康和整體健康。（編譯/王萌）

相關(guān)知識(shí)

改善睡眠的十條建議，助你提升睡眠質(zhì)量
健康生活　十條建議
改善睡眠質(zhì)量的十大建議
腸胃消化不良，4?條建議教你改善??
辦公室精益改善建議(辦公室改善建議100條)
改善飲食的十大黃金建議
健康飲食十條建議
【健康】醫(yī)學(xué)專家提出10條健康建議，持久改善健康！
?老年人健康生活十條建議 適當(dāng)鍛煉 充足睡眠
老年人健康生活的十條建議

網(wǎng)址: 十條建議，帶你改善大腦健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1276367.html