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【健康】醫(yī)學(xué)專家提出10條健康建議,持久改善健康!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 13:34

2019年,美國醫(yī)學(xué)會(AMA)提出了10條健康建議。

美國醫(yī)學(xué)協(xié)會主席說:“現(xiàn)在是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的最佳時機(jī)。即使是做一些小的生活方式的改變,也會對改善健康有持久的影響?!?/p>

1. 積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計,2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉。研究報告顯示,我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群,罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險更高。

建 議

成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動,或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動。

運(yùn)動也要注意“搭配”:有氧運(yùn)動以每周3~5次為宜,如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜,如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。

2. 知曉并控制好血壓

按我國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn),血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調(diào)查顯示,我國成人高血壓患病率為23.2%,患病人數(shù)達(dá)2.45億。也就是說,每4個成人中就有1人患高血壓。

建 議

控制好血壓,能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險。

對于一些高血壓患者來說,如果在高血壓早期對不良生活方式進(jìn)行干預(yù),通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運(yùn)動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力,那么血壓也可能恢復(fù)到正常數(shù)值。但如果早期干預(yù)治療不能使血壓下降到正常水平,就需要及時用藥。

3. 了解糖尿病的風(fēng)險

全球大約有4.25億糖尿病患者,中國有1.14億,而且糖尿病患病率還在逐年升高!為什么中國糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三個原因,肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個并發(fā)癥“大王”,可引發(fā)100多種并發(fā)癥!主要包括缺血性心臟病、中風(fēng)、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比,中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建 議

注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,減少高脂肪、高熱量飲食攝入,同時加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,控制好體重,有益于降低糖尿病發(fā)病率。

4. 少吃加工食品

經(jīng)常吃加工、煙熏、燒烤類肉食,是胃癌發(fā)生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物,其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。

另外,高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險因素。吃的鹽越多,患胃癌的危險越大。

建 議

不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量,少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對癌癥有預(yù)防作用,要適當(dāng)多吃。多喝水,少喝含糖飲料。

5. 感冒沒必要吃抗生素

抗生素耐藥是一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題,再次提醒大家:感冒或流感時,抗生素沒有用。

有些患者在非處方藥的應(yīng)用過程中,往往多種藥物并用,但這些藥中容易含有同一種成分,多種藥物并用會使某一藥物劑量過大,對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛,重復(fù)用藥可能會導(dǎo)致?lián)錈嵯⑼从昧窟^大造成肝損害。

建 議

感冒后注意休息,保證睡眠,適當(dāng)多喝水。感冒后3~4天癥狀沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)及時到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥,最好咨詢醫(yī)生。

6. 限制飲酒,最好不喝!

近日,在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上,全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn):喝酒不能帶來任何健康收益。

建 議

不喝酒,才對健康最好。

7. 一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究中,牛津大學(xué)、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn),除非大規(guī)模戒煙,否則相當(dāng)比例的中國年輕男性最終將死于吸煙。

建 議

自己不吸煙,也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作,剛發(fā)作那5分鐘,只要撐過去,煙癮就會慢慢消失。煙癮發(fā)作時做兩個深呼吸,然后做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力,比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

8. 嚴(yán)格管理止痛藥

不少人身上疼痛了,總是自行服用止痛藥,這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外,不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應(yīng)等方面各有特點(diǎn),要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建 議

藥物服用請遵醫(yī)囑,安全儲存以防誤用,并妥善處置剩余的藥物。

9. 了解并按時接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。全球衛(wèi)生大會決議決定自1974年始實施免疫規(guī)劃以來,天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制,疫苗功不可沒。

建 議

疫苗安全一定要保障,疫苗接種很重要。

10. 掌控壓力,保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號,壓力的產(chǎn)生意味著我們?nèi)狈α松畹钠胶??!稇?yīng)用心理學(xué)雜志》2012年的一項研究發(fā)現(xiàn),在過去25年,人們的壓力水平增加了20%,這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。

建 議

壓力之下,也許你的效率并不像你想象的那么高,所以,不妨試著通過釋放身體來緩解壓力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力,不為難自己或吞噬別人的時間。

來源:健康時報返回搜狐,查看更多

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