一、補(bǔ)鈣劑主要成分是什么

　　市面上的鈣補(bǔ)劑琳瑯滿(mǎn)目，既有保健品也有藥品，甚至有不法商家把保健品當(dāng)作藥品來(lái)*，給消費(fèi)者帶來(lái)傷害。很多人不懂藥品和保健品的區(qū)別，盲目認(rèn)為是藥三分毒，以為保健品會(huì)更安全，其實(shí)這是一種概念性錯(cuò)誤。補(bǔ)鈣應(yīng)該選擇藥品的鈣補(bǔ)劑，因?yàn)樗幤封}補(bǔ)劑和保健品鈣補(bǔ)劑存在質(zhì)的不同，作為藥品的鈣補(bǔ)劑具備清晰的療效，生產(chǎn)管理過(guò)程更為嚴(yán)格，并且要求經(jīng)過(guò)CMP認(rèn)證。美國(guó)補(bǔ)鈣專(zhuān)家迪巧提示您，在鈣補(bǔ)劑市場(chǎng)從以下幾個(gè)方面，就可以選到安全的藥品鈣補(bǔ)劑。

　　第一點(diǎn)就是看商品的批號(hào)，在包裝盒上，藥品的批準(zhǔn)文號(hào)開(kāi)頭為“國(guó)藥準(zhǔn)字”，保健品的批準(zhǔn)文號(hào)開(kāi)頭為“國(guó)食健字”或“X衛(wèi)食健字”(其中的X代表某個(gè)地區(qū)簡(jiǎn)稱(chēng))。其次是看成份，藥品是由能夠治療疾病的各種有效成份組成;而保健食品是由具各種保健功能的藥食同源的中藥或其它成份組成。另外,進(jìn)口藥品還會(huì)有一個(gè)進(jìn)口藥品注冊(cè)證號(hào)。

　　藥品鈣補(bǔ)劑相比保健品鈣補(bǔ)劑更為安全有效，生產(chǎn)管理標(biāo)準(zhǔn)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于保健品。藥品的研發(fā)必須經(jīng)過(guò)多年的臨床觀察，確保安全有效。而保健品無(wú)須臨床試驗(yàn)，不能明確治療作用。此外，國(guó)家對(duì)藥品生產(chǎn)管理標(biāo)準(zhǔn)非常嚴(yán)格，藥品出廠要做有效成分、規(guī)格、含量、雜質(zhì)限量、水分、溶出度、崩解時(shí)限等多方面檢查，而保健食品只要衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)就可以上市銷(xiāo)售。

　　美國(guó)補(bǔ)鈣專(zhuān)家迪巧生產(chǎn)的鈣片就是藥品鈣補(bǔ)劑，國(guó)藥準(zhǔn)字以及進(jìn)口藥品注冊(cè)證號(hào)齊全，采用精心篩選全球50多個(gè)礦區(qū)后得到的碳酸鈣，無(wú)鉛污染，安全性高，并按照FDA標(biāo)準(zhǔn)在美國(guó)生產(chǎn)，工藝先進(jìn)品質(zhì)高，是最安全科學(xué)的鈣補(bǔ)劑。憑借卓越的品質(zhì)，迪巧補(bǔ)鈣產(chǎn)品獲得全國(guó)醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)、藥學(xué) 專(zhuān)家、全國(guó)主流醫(yī)藥連鎖企業(yè)家、行業(yè)內(nèi)外主流媒體資深專(zhuān)家的一致專(zhuān)業(yè)推薦，四次蟬聯(lián)“中國(guó)藥品品牌榜”上榜品牌殊榮?？梢哉f(shuō)，選擇迪巧，就是選擇了安全高效的科學(xué)補(bǔ)鈣方式。

二、選擇鈣劑的方法

　　近年來(lái)，鋪天蓋地的補(bǔ)鈣廣告和市場(chǎng)上琳瑯滿(mǎn)目、五花八門(mén)的鈣制劑，實(shí)在令人眼花繚亂，不知道究竟應(yīng)該怎樣選擇才好。其實(shí)，判斷鈣劑的好壞，還是有一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)。

　　一、含鈣量。不同鈣劑的含鈣量有極大的差別，譬如：生物類(lèi)酪蛋白鈣含鈣量最高，如伊分子酪蛋白鈣;其次是無(wú)機(jī)鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣;再就是有機(jī)鈣，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣;最后是活性鈣(因含重金屬，不被建議使用)，如貝殼鈣。

　　二、溶解度。溶解是吸收的前提，溶解度最高的是生物類(lèi)酪蛋白鈣，其次是有機(jī)鈣，然后是無(wú)機(jī)鈣和活性鈣。

　　三、吸收率高低是判斷鈣劑好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。但影響因素頗多：

　　1、如不同的吸收機(jī)理。有機(jī)鈣、無(wú)極鈣都需要維生素D的協(xié)助，生物類(lèi)酪蛋白鈣吸收率高且不需維生素D的協(xié)助;2、機(jī)體是否缺鈣?缺鈣時(shí)吸收率高，反之吸收率差;3、不同的年齡鈣的吸收也不同。嬰幼兒腸壁通透性大，吸收好，隨著年齡的增加，吸收率逐漸降低;4、是空腹吃還是餐后服用?進(jìn)餐可促使胃酸分泌并延緩胃的排空，故吸收率優(yōu)于空腹;5、一次大劑量還是分次服用?分次服用吸收率較高;6、同吃食物的影響。膳食中的維生素D和各種氨基酸，乳糖均可促進(jìn)吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸鹽、膳食纖維均可抑制其吸收。

　　四、口感也是選擇鈣劑的重要條件之一。優(yōu)良的口味可取得小兒良好的依從性。反之堿性過(guò)大的鈣鹽(氫氧化鈣、氧化鈣)不僅口感差，而且會(huì)刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的鈣劑。

　　由于補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此在購(gòu)買(mǎi)之前先要計(jì)算一下，看在同等劑量下哪種鈣劑的價(jià)格更便宜一些，即應(yīng)選擇“性能/價(jià)格比”較高一些的產(chǎn)品?！「鶕?jù)以上四項(xiàng)原則，進(jìn)行全面綜合評(píng)估，伊分子酪蛋白鈣是比較理想的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

三、補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么做

　　咖啡加奶補(bǔ)充鈣

　　“我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時(shí)還會(huì)喝兩杯。”林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認(rèn)為，咖啡中的*有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　20分鐘太陽(yáng)每天曬

　　眾所周知，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。我常跟家人說(shuō)，每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶(hù)，或者出門(mén)在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果?！胺罆袼猄PF值超過(guò)10，這太陽(yáng)你就白曬了。遮陽(yáng)傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成，影響鈣的吸收?！?/p>

　　補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走

　　林華自己堅(jiān)持20年服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門(mén)容易跌倒。林華說(shuō)：“冬季我建議老人選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’?！焙螢榇采线\(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

四、含鈣量最高的食物

　　1.芝麻醬

　　不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

　　2.蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。

　　蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　3.牛奶

　　牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類(lèi)也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

　　4.奶酪

　　奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

　　5.芥菜

　　除了奶制品蝦皮這類(lèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。

　　另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

　　6.海參

　　海參，人稱(chēng)之為“海人參”，因補(bǔ)益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

　　海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。

　　7.紫菜

　　營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

　　紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力;可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對(duì)艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。

　　8.黑木耳

　　黑木耳是降血壓的良品，其實(shí)除了降血壓功效外，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。

　　另外，黑木耳含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

　　9.海帶

　　海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實(shí)每100克海帶的鈣含量為241毫克。

　　另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類(lèi)，海帶氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。

　　10.黑豆

　　黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

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