跑步一年狂減40斤，付出的代價(jià)是膝蓋損傷。如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？骨科醫(yī)生、健身教練有話說(shuō)：運(yùn)動(dòng)再簡(jiǎn)單，過(guò)度即傷害。

“我今天走了兩萬(wàn)步，完成任務(wù)了！”如今，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種潮流，很多人喜歡在微信朋友圈里曬曬一天走了多少步。昨日記者獲悉，我市一名女大學(xué)生急于減肥，每晚跑步一個(gè)半小時(shí)，雖然一年間體重從180斤減到了140斤，卻付出了膝蓋受傷的代價(jià)。什么是運(yùn)動(dòng)損傷？廣大市民在以跑步、練習(xí)瑜伽、快步走、騎車等方式健身時(shí)，應(yīng)該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？記者就此采訪了淄博市第七人民醫(yī)院骨科專家及健身教練王瑩。

一、骨科醫(yī)生：運(yùn)動(dòng)過(guò)量最傷骨關(guān)節(jié)

淄博市第七人民醫(yī)院骨科專家告訴記者，運(yùn)動(dòng)不足，達(dá)不到鍛煉目的，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不僅會(huì)引起骨關(guān)節(jié)的損傷，還容易造成免疫力下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。一些看起來(lái)很簡(jiǎn)單的鍛煉，一旦超量、過(guò)度，就會(huì)傷骨傷身，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。

我們對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度應(yīng)該是“貴在堅(jiān)持，貴在適度”。適量運(yùn)動(dòng)，才是保持腦力和體力協(xié)調(diào)、防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素。中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。已患有心臟或關(guān)節(jié)疾病的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由?？漆t(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。

二、10大癥狀提醒運(yùn)動(dòng)過(guò)量

如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量？淄博市第七人民醫(yī)院骨科專家提醒廣大市民，一旦出現(xiàn)下列10大癥狀，就表示身體在對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提出“抗議”：1、整天精神萎靡或情緒不穩(wěn)定、工作和運(yùn)動(dòng)效率低下；2、對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏熱情，沒(méi)有食欲或運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)惡心想吐；3、運(yùn)動(dòng)后感受不到身心舒暢，反倒感覺(jué)身心俱疲；4、生活完全以運(yùn)動(dòng)為中心，錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)生氣，不顧傷病強(qiáng)行鍛煉；5、在下次運(yùn)動(dòng)前，骨骼、肌肉仍感覺(jué)疲勞甚至疼痛，受傷和疼痛的次數(shù)增加；6、同樣運(yùn)動(dòng)量后，感覺(jué)恢復(fù)的時(shí)間花費(fèi)更多，或運(yùn)動(dòng)量較少時(shí)也感到疲勞；7、運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量變差，易醒甚至失眠；8、運(yùn)動(dòng)成效沒(méi)有進(jìn)步，甚至下滑；9、持續(xù)出汗或大量出汗；10、感冒發(fā)燒等小病不斷。

三、健身教練：方式多樣化，正確運(yùn)動(dòng)才能安全有效健身

“我一直本著健康第一的原則來(lái)教學(xué)，在教授瑜伽課時(shí)會(huì)隨時(shí)關(guān)注學(xué)員的體式，并不要求她們堅(jiān)持做那些做不到的動(dòng)作，畢竟健康比健身更重要，而不是為了體式的練習(xí)去傷害到身體?！苯∩斫叹毻醅撜劶斑\(yùn)動(dòng)觀念問(wèn)題深有感觸，“我不要求學(xué)員一定要做到哪一個(gè)體式，我常說(shuō)的一句話是保持、適度。每個(gè)人的體能和柔韌度都不一樣，如果一味的要求必須達(dá)到哪個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)傷到身體,也不是瑜伽所要給我們的。所以我會(huì)在課堂上分等級(jí)練習(xí)，讓每個(gè)學(xué)員都能鍛煉到身體又能避免傷害?！?王瑩告訴記者，如果在練習(xí)中感覺(jué)不適，就要停下來(lái)，不能一味強(qiáng)求，否則會(huì)造成身體不適。

四、遵守5原則，健康鍛煉不過(guò)度

如何健康鍛煉而不過(guò)度？淄博市第七人民醫(yī)院骨科專家和健身教練王瑩均提醒廣大市民注意以下5大原則，可以每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上。一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次左右，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)量即可。

5大運(yùn)動(dòng)原則包括：1、長(zhǎng)期堅(jiān)持；2、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間必須足夠長(zhǎng)，源頭上杜絕過(guò)度運(yùn)動(dòng)；3、學(xué)會(huì)交叉訓(xùn)練，適當(dāng)一周里找一天換種運(yùn)動(dòng)方式，提高身體適應(yīng)能力；4、保證充足合理的睡眠和膳食營(yíng)養(yǎng)；5、多進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、健美操等。

編輯：小七返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：