現(xiàn)在的人?。∑綍r不鍛煉,腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時,不是沒時間,就是太怕累。
今天就給大家推薦6個養(yǎng)生的小動作,不費時,不費力,隨時隨地,老少皆宜!隨便做做就能讓你身體更健康!
提肛
不開玩笑,這個動作無論是中醫(yī)還是西醫(yī)都是認可的,中醫(yī)稱作“撮谷道”;西醫(yī)叫“凱格爾運動”。
【做法】提肛運動做法很簡單,就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。
【好處】提肛運動能有效的鍛煉臀部的PC肌,預(yù)防痔瘡,促進排便排尿,對臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活質(zhì)量。
叩齒
很多人對牙齒的訓(xùn)練真的很少,平常的吃飯那點鍛煉根本不算什么,咬合力差得很,聽說過“下頜骨脫臼”嗎?就是缺少鍛煉牙齒鍛煉引起的。
【做法】用輕微的力量,上下牙齒相互咬叩,不是咬門牙,而是里面的牙齒。注意不要太用力,輕微咬叩即可。
【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織,促進局部血液循環(huán)的作用,對于防止牙齦萎縮、穩(wěn)固牙齒是有益的。
伸懶腰
伸懶腰是天性,人人都愛,其實,這個簡單的小動作對保持身體健康有著不小的幫助。
【做法】伸懶腰這個動作屬于天生自帶的技能,不用教,放松著來吧。
【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱,能夠促進血液循環(huán),消除疲勞,還能防治腰肌勞損!
轉(zhuǎn)眼珠
眼睛可以說是一天中用的最多的器官了,從睜眼開始,它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環(huán)境更會加重對眼睛的傷害。
【做法】眼睛左轉(zhuǎn)10圈、再向右轉(zhuǎn)10圈,也可閉上眼睛。
【好處】轉(zhuǎn)動眼球可鍛煉眼肌,放松眼睛,解除眼疲勞,對預(yù)防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。
拍身體、踮腳
上班族久坐或久站后,容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象,這時候拍打一下腿部,或者踮腳能很好地緩解這個癥狀。
【做法】雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復(fù)多次。
【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張,并且可以疏通經(jīng)絡(luò);
踮腳,由于雙側(cè)小腿部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),既可以緩解下肢酸脹,又可以防止下肢靜脈曲張。
最后再說一遍! 提肛、叩齒、伸懶腰、轉(zhuǎn)眼、踮腳、拍身體!
以上這六個小動作,簡單又有益身體健康,你還在等什么?趕快動起來吧!
來源:云南省中醫(yī)院返回搜狐,查看更多
責(zé)任編輯: