經(jīng)常運(yùn)動，鍛煉身體是個特別好的習(xí)慣，可是如果運(yùn)動太頻繁了，結(jié)果很可能適得其反。

過量運(yùn)動反而傷心臟

長期極端激烈的耐力訓(xùn)練，像馬拉松、超級馬拉松、長距離鐵人三項(xiàng)，會造成心血管長期的傷害。

一個健康的運(yùn)動模式應(yīng)該不包括極端激烈的長時間與強(qiáng)度。

另一個研究指出，適度的跑步者比起完全不跑步的人有比較低的死亡率，但，再加強(qiáng)強(qiáng)度的跑步并不會帶來額外的好處。

人的心臟是有儲備功能的，一旦有劇烈運(yùn)動或情緒打擊，心臟就會動用儲備功能。如果超過這個功能，就會影響到心臟。有心臟疾病的人，一次過量的運(yùn)動就可能會引起心臟損傷，而健康人，在長期過度運(yùn)動后也很容易出現(xiàn)這種情況。

這個訊息不是要來讓我們對運(yùn)動恐懼，只是要說明溫和、適度、節(jié)制的運(yùn)動是重要的，因?yàn)橛羞\(yùn)動好過不運(yùn)動。

運(yùn)動過量還會損傷關(guān)節(jié)、肌肉

過度運(yùn)動除了對心臟有影響之外，還會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生影響，容易造成“橫紋肌溶解綜合癥”。

橫紋肌溶解綜合癥是由于過度運(yùn)動后導(dǎo)致的骨骼肌損傷，肌肉發(fā)生溶解，肌肉產(chǎn)生大量肌酸激酶釋放到血液中，引起腎功能損傷。

如何自我判斷是否運(yùn)動過量？

有兩個指標(biāo)可以自行把握：

第一，平靜時的基礎(chǔ)心率加上20到30次，如果超過這個心率，就要考慮運(yùn)動過量。

第二，目標(biāo)心率=220-年齡。如40歲，那么你運(yùn)動的最大心率不能超過180次/分鐘。

如果本身是心臟病患者，那么你的目標(biāo)心率還要再乘以80%，更要在這個基礎(chǔ)上減輕運(yùn)動強(qiáng)度。老年人一般就要低于120左右心率。

運(yùn)動過量了怎么辦

1、需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好了再開始運(yùn)動。

2、降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合自身的運(yùn)動量是很有必要的。

3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦?，主要是運(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃?strong>所以運(yùn)動前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西儲存能量也是有必要的。

如何預(yù)防運(yùn)動過量

1、運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動，可以拉伸10分鐘，避免直接進(jìn)入狀態(tài)導(dǎo)致心率血壓在短時間內(nèi)急劇上升。

2、心臟病患者運(yùn)動前要咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3、運(yùn)動要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度。

4、運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分，身體出現(xiàn)不適，立即停止運(yùn)動。

5、夏季盡量不要在高溫下進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動，小心高溫中暑。

6、適量運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是：運(yùn)動時稍出汗、輕度呼吸加快、不影響對話。如有勞累、感冒、發(fā)熱時應(yīng)減少活動，等身體康復(fù)后再按照體力情況恢復(fù)鍛煉。

運(yùn)動與飲食一樣，都有安全最高上限劑量。你都知道，縱使是天然安全的食物，吃太多會對健康有害，如把豆?jié){當(dāng)水喝會蛋白質(zhì)過量、把水果當(dāng)正餐會糖分過高。

適度的運(yùn)動可以有效預(yù)防和治療包括冠狀動脈心臟病、高血壓、心臟衰竭和肥胖等等，但過度的運(yùn)動，就像沒有按照醫(yī)囑服用藥物一樣（藥物過量），可能會使骨骼肌肉創(chuàng)傷、對心血管系統(tǒng)造成壓力，最后可能賠了夫人又折兵，得不償失啊。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：