身高是終身大事，在孩子們長個的時候一定要攝取充足的營養(yǎng)，美食杰幫你從鈣、鋅、鐵三個方面入手，幫你做出美味的菜肴，捉住孩子的長個黃金時期，一起來學(xué)學(xué)吧~ 

鈣促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育。小孩缺鈣會引發(fā)佝僂病、羅圈腿、生長緩慢等疾病。

在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時，還要注意同時補充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動，接受日光照射，可促進(jìn)維生素D的合成。

補鈣食譜

　　番茄黃豆?fàn)F排骨 蝦皮雞蛋羹

  　自制核桃芝麻糊 鯽魚豆腐湯

鋅是促進(jìn)成長發(fā)育的重要微量元素，缺鋅會導(dǎo)致食欲不振、生長和智力發(fā)育緩慢、免疫力低下。

鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物、豆類、谷類、蔬菜。

補鋅食譜

核桃豆?jié){ 芝麻薄脆

蝦仁雞蛋灌酥餅 燒汁豬肝

鐵當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長緩慢，記憶力下降，學(xué)習(xí)能力下降等癥狀。

補鐵可以常吃動物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。

補鐵食譜

肉末尖椒燴豬血 麻醬菠菜

紅糖核桃棗糕 鮮肉開口鍋貼

多種維生素的補充也很有必要，營養(yǎng)素全面的補充才能提高鈣、鐵、鋅的吸收率，而且瓜果比較受孩子們歡迎。

胡蘿卜蘋果汁 草莓酸奶沙拉

多種食物搭配

在兒童的生長期，父母對兒童的每日食譜，應(yīng)做到多種食品搭配，做到營養(yǎng)均衡，特別是父母喜歡吃某一種食品時，不要連續(xù)數(shù)天的吃，給兒童養(yǎng)成偏食的毛病。

適量運動

兒童在運動時多做一些能使身體拔高的活動，也能幫助兒童長高。如：跳高、跳遠(yuǎn)、打籃球等項目。

充足睡眠

睡眠不好的兒童，想長高有些難。長身體的兒童，每日的睡眠時間不少于8個小時。

排鉛

鉛的危害雖大，但家長不要盲目給孩子吃排鉛保健品，先采取非藥物排鉛。方法包括經(jīng)常洗手、定期家庭大掃除、少吃含鉛食品等。另外海參、海帶、紫菜、黑棗、蔥、麥皮、烏龍茶、刺梨、獼猴桃等膳食纖維食品也具有排鉛作用。

快給你的孩子親手制作增高餐吧~

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