現(xiàn)在的父母都希望自己的孩子長大能有一個(gè)「身高優(yōu)勢」。孩子長個(gè)營養(yǎng)必須跟上，于是牛奶就成了很多家長的選擇，因?yàn)榇蠹叶颊f喝牛奶能讓孩子長高。

不過，喝牛奶就是長高的「萬用法寶」嗎？喝牛奶真的會(huì)讓孩子長高嗎？

哪些因素影響身高

基因

基因是一個(gè)人身體條件的最主要決定因素，也決定了孩子的基礎(chǔ)身高，也就是「底子」。這個(gè)是很顯然的。正因如此，姚明的孩子肯定比我們絕大多數(shù)人的身高都要高。

營養(yǎng)

均衡、充足的營養(yǎng)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，營養(yǎng)物質(zhì)就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個(gè)？不過，想要長高是需要多樣、均衡的營養(yǎng)。按照我國兒童平衡膳食寶塔的推薦，飲食上需要做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食；少吃甜品、飲料、零食等。

運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼的形成、發(fā)育，讓遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)還會(huì)使骨頭生長的密度高，變得更加堅(jiān)實(shí)強(qiáng)健。

喝牛奶會(huì)讓孩子更高嗎？

首先大家一定要明白一點(diǎn)，對(duì)身高影響最大的始終是基因。

就好比，我們普通人每天喝牛奶也不可能比姚明高。其次，身高是否長高，是需要均衡的營養(yǎng)的，而不是某一種食物或者某一種營養(yǎng)，所以我們不能簡單地說喝牛奶能使人長高。

不過，牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物。牛奶中富含鈣元素和維生素 D，而鈣正是人體骨骼生長的重要原材料，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，喝牛奶對(duì)于身高和骨骼健康還是有好處的。

國內(nèi)外多年來的研究表明，堅(jiān)持每天喝適量的牛奶不僅能促進(jìn)兒童少年的體格發(fā)育，還能使他們的骨骼變得更致密，減少他們將來發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性。

比如，美國一項(xiàng)研究對(duì) 4～5 歲兒童進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶攝入量與身高呈正相關(guān)；美國 1999～2002 年的數(shù)據(jù)顯示，牛奶攝入量與身高呈正相關(guān)；一項(xiàng)針對(duì) 5000 多名女孩的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，牛奶消費(fèi)與身高呈正相關(guān)。

考慮到經(jīng)常喝牛奶的家庭，一般經(jīng)濟(jì)條件算是比較好的，飲食也比較健康。所以，可以認(rèn)為，每天喝奶對(duì)兒童的生長發(fā)育和骨骼健康還是有好處的。我國的膳食指南也推薦孩子每天能喝牛奶。

每天喝多少奶？

不過，我們也不推薦大家把奶當(dāng)水喝。牛奶不是喝得越多，孩子就會(huì)長得更高。

實(shí)際上，水是人體內(nèi)重要的搬運(yùn)工，它在體內(nèi)起到運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的作用，雖然牛奶中有水，但是并不是補(bǔ)水的最佳選擇，白開水才是。

況且牛奶中還有很多的脂肪（尤其是全脂牛奶），如果把牛奶當(dāng)水喝，就會(huì)喝進(jìn)去大量的脂肪，對(duì)健康同樣是不好的。

一些研究發(fā)現(xiàn)，牛奶喝太多會(huì)增加心血管疾病和前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。而且，如果奶喝多了，肯定會(huì)占用胃腸道體積，而孩子的食量本身就有限，就會(huì)造成其他食物吃的少了，反而會(huì)影響其他的營養(yǎng)吸收，不利于獲取全面均衡的營養(yǎng)。

我國膳食指南建議兒童喝奶 300～400 毫升。對(duì)于我們普通人來說，這就相當(dāng)于，每天喝 1～2 杯奶。

補(bǔ)鈣會(huì)讓孩子長高嗎？

很多人認(rèn)為喝牛奶對(duì)長高有好處，是因?yàn)榕Ｄ毯锈}，于是就理所當(dāng)然地認(rèn)為補(bǔ)鈣就能使孩子長高。

不過，這種想法太想當(dāng)然了。雖然攝入奶制品對(duì)兒童健康生長發(fā)育、骨骼健康成長有好處，與青少年身高也呈正相關(guān)。但是，補(bǔ)鈣（吃鈣補(bǔ)充劑）卻并沒有這樣的結(jié)果。

2006 年澳洲研究人員分析了關(guān)于補(bǔ)鈣與兒童身高體重影響的 19 個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比了 2859 個(gè)兒童的相關(guān)數(shù)據(jù)后，給出的結(jié)論是，日常補(bǔ)鈣對(duì)于兒童骨骼的影響很小，即便可能存在也微乎其微。

可能是因?yàn)槟讨破窋z入多的人往往也更重視均衡飲食，經(jīng)濟(jì)、生活條件也更好，所以他們總體的營養(yǎng)狀況也會(huì)好一些；而且牛奶的營養(yǎng)比直接補(bǔ)鈣也要全面一些。

因此，可不要為了長高而盲目給孩子吃鈣片哦。

來源：丁香醫(yī)生

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