在如今這個(gè)快節(jié)奏的生活中，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自己的飲食和健康。你是否也在為如何保持健康體重而煩惱呢？5月17日至23日，深圳市第十一屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”正式啟動(dòng)，活動(dòng)主題是“吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)”，旨在引導(dǎo)公眾關(guān)注營(yíng)養(yǎng)與健康的重要性。
這場(chǎng)活動(dòng)由深圳市衛(wèi)生健康委員會(huì)指導(dǎo)，深圳市慢性病防治中心和深圳市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主辦，羅湖區(qū)衛(wèi)生健康局和羅湖區(qū)慢性病防治院承辦，得到了安利（中國(guó)）日用品有限公司深圳分公司的支持?；顒?dòng)的目標(biāo)是深入貫徹國(guó)家和省級(jí)關(guān)于全民營(yíng)養(yǎng)周活動(dòng)的總體部署，結(jié)合“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案，普及健康飲食知識(shí)和科學(xué)的膳食指南。
根據(jù)2020年發(fā)布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病健康狀況報(bào)告》，我國(guó)成人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，而6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%。這些數(shù)字無(wú)疑給我們敲響了警鐘，健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。
健康評(píng)估：了解自己的身體
在啟動(dòng)會(huì)上，現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置了健康評(píng)估站，為市民提供身體成分測(cè)量服務(wù)。通過(guò)測(cè)量體脂情況，大家能夠更清楚地了解自身的健康狀態(tài)，進(jìn)而采取相應(yīng)的措施來(lái)保持或改善健康。這樣的互動(dòng)活動(dòng)不僅讓大家參與其中，還能讓抽象的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)更加形象化，融入到日常生活中。
吃動(dòng)平衡：管住嘴，邁開(kāi)腿
那么，如何保持健康體重呢？首先，必須做到“管住嘴”。這并不是讓你完全不吃，而是要合理控制能量攝入。根據(jù)研究顯示，每天增加攝入不多的能量，可能會(huì)在一年內(nèi)悄然增加體重1kg。因此，預(yù)防不健康體重增長(zhǎng)的關(guān)鍵在于控制飲食量，建議每天減少1-2口的食物攝入。
其次，要保持飲食的多樣性，確保每餐包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)等食物。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的建議，合理的能量分配應(yīng)該是：碳水化合物占50%-65%、蛋白質(zhì)占10%-15%、脂肪占20%-30%。這樣的搭配不僅能滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能避免因單一飲食導(dǎo)致的健康問(wèn)題。
最后，身體活動(dòng)量是維持健康體重的另一個(gè)重要因素。成年人應(yīng)每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，同時(shí)每天邁出6000步以上。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，不僅有助于消耗熱量，還能提高身體的代謝率。
關(guān)注心理健康：減肥不是唯一目標(biāo)
對(duì)于那些有減重需求的人來(lái)說(shuō)，減重的速度應(yīng)以每月2-4kg為宜。減肥不僅僅是減輕體重，更重要的是減少體脂肪。禁食減肥常常以失去水分和肌肉為代價(jià)，這樣的減肥方法既不健康，也無(wú)法長(zhǎng)久維持。我們應(yīng)該追求的是健康的生活方式，而不是一味追求體重?cái)?shù)字的降低。
結(jié)語(yǔ)：健康從飲食開(kāi)始
深圳市第十一屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”的啟動(dòng)，不僅是一次健康知識(shí)的普及，更是對(duì)我們每個(gè)人的提醒。讓我們從今天開(kāi)始，關(guān)注自己的飲食與運(yùn)動(dòng)，做到“吃動(dòng)平衡”，保持健康體重，走向更美好的生活！
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，大家積極參與各種有獎(jiǎng)知識(shí)問(wèn)答、健康咨詢(xún)和趣味運(yùn)動(dòng)，氣氛熱烈。你是否也想加入這樣的活動(dòng)呢？不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注自己的飲食，邁開(kāi)腿，走向健康的未來(lái)吧！返回搜狐，查看更多
