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睡前瘦小腿八式，輕松擁有美腿

來源：泰然健康網時間：2025年05月18日 06:17

睡前瘦小腿八式，輕松擁有美腿！
睡前想瘦小腿？試試這八個簡單動作吧！
脛骨前肌叩擊
雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從上到下敲打整條小腿，放松肌肉。
小腿上部放松
先對左側小腿上部進行放松，然后換右側小腿上部。
小腿下部放松
從小腿中部開始，由上到下進行按壓，然后換右側小腿下部。
小腿點按
找到左側膝關節(jié)窩下方一個手掌左右的距離，用拇指重疊開始按壓，從上到下依次進行直到足跟，再回到起點，然后換右側小腿。
脛骨前肌放松 ?♀?
找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動3次，向下移1指距離，依次從上到下直到腳踝位置，再回到起始點，反復循環(huán)，換右側小腿。
叩擊足底
一手在腳踝固定，一手手握空拳，從腳前掌叩擊到足中，再到足跟，再回到腳前掌，反復循環(huán)，感覺內部有酸脹感，然后換右側足底。
跪壓腳背 ?♂?
腳跟并攏，讓身體的重量壓在腳踝上，感受身體和小腿的拉伸感。
小腿后側拉伸 ?♀?
找一把椅子，左腿伸直勾腳，腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳身體下壓到小腿有拉伸感，保持在此角度感受小腿后側的拉伸，然后對右側小腿后部進行拉伸，始終保持腰背挺直狀態(tài)。